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孕婦缺鈣的原因_孕婦缺鈣怎麼辦

養生之道網導讀:孕婦缺鈣的原因,

女性在懷孕期間內,身體需要大量的鈣,很多孕婦由於鈣質不足,導致缺鈣的發生,那麼孕婦缺鈣的原因是什麼呢?

孕婦缺鈣的原因有哪些?

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發育需要大量的鈣。從妊娠3個月起,正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加,尤其是妊娠期後3個月,足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。妊娠8個月後,胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速,20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢,此階段需要大量的鈣質,才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對鈣的吸收速度較慢,每天能吸收的總量也是有限的,如果每天母體攝入鈣量1200mg,則僅有25%~50%被吸收,在妊娠過程中,約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、准媽媽自身也有變化

妊娠期由於胎寶寶生長發育的需要,在激素的參與下,母體各系統發生一系列適應性的生理變化。在孕期,准媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外,由於自身的生理發生適應性變化,導致全身迴圈血量也會增加,從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低,使母體表現出低血鈣的各種症狀。

4、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要,無論准媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣,胎盤都會像個負責任的運輸機,仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以,即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況,胎盤也不會照顧母體的狀況,還是主動地從母體向胎兒轉送鈣,這就會使准媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。而在秋冬季節,由於室外活動減少,接受日光照射不充足,准媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。

4大紅娘元素Hold住鈣質

一、維生素D能促進鈣的吸收

多項研究表明,維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射,依靠自身皮膚合成;其餘10%通過食物攝取,比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配,比如魚肉燉豆腐。

二、維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以啟動骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當 中,從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明,如果女性維生素K攝入較低,就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下,蔬菜葉片的綠顏色越深,維生素K的含量 就越高,比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K,大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

三、鎂元素有助於鈣平衡

當鈣被吸收進入血液中後,鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼,直到骨骼不再缺鈣為止,如果血液中還有多餘的鈣沒搬完,鎂又將它們客氣地“請”出體外, 所以,有了鎂的幫忙,才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏,會讓骨頭變脆,更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂,鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

四、蛋白質是鈣沉積的骨架

骨骼中,22%的成分都是蛋白質,主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下,鈣才有了可以沉積的骨架,從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。

孕婦吃什麼補鈣 准媽媽缺鈣怎麼辦

孕婦是一個特殊的群體,懷孕時期生活中需要非常細心的照顧!每個家庭都希望能夠孕育出健康的寶寶,但是很多的孕婦總會出現缺鈣的情況,孕婦吃什麼補鈣效果好呢?那麼多的食物,孕婦補鈣吃什麼好呢,一起來看看小編搜集的這些孕期保健常識,看看孕婦吃什麼水果補鈣呢?

孕期補鈣的食譜

為預防孕期缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,今天小編為您列舉了10大含鈣豐富的孕期家常美食、詳細做法、補鈣效果。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同;孕中期胎寶寶快速生長期,攝入量需要增加;孕晚期隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。所以在孕中期和孕晚期,准媽媽們務必要攝入足夠的鈣哦。

榛仁萵筍扇貝

原料:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。

做法:榛仁用水浸泡,去掉外皮後,下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清將澱粉調成糊,放入扇貝肉醃一下。鍋內放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調味後放入榛仁,芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮,以免口感發澀。

補鈣作用

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,和富鈣的扇貝相得益彰,口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外,蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。補鈣小貼士:想被充鈣質,可多吃河蟹、海米等水產類食品,另外,多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆),也極有幫助。

香酥鵪鶉

原料:鵪鶉3只,醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、薑、鹽、食用油各適量。

做法

①將鵪鶉去除內臟,清洗乾淨,用開水將鵪鶉稍煮一下撈出,待用。

②把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、薑和煮好的鵪鶉放入大碗中,加入水沒過鵪鶉,上鍋蒸3~5分鐘。

③將鍋置火上,放入食用油燒熱,然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆,取出,隨花椒鹽一起食用。

孕婦缺鈣的原因,

養生之道網專家指出,孕婦在懷孕期間內要多吃一些含鈣高的食物,另外還要補充一些鈣片,這樣可以避免體內鈣質不足。