孕期運動有哪些_適合孕媽的運動

養生之道網導讀：孕期運動有哪些？懷孕過程中光吃不動對寶寶和媽咪的健康來說並不是一件好事，下面教你孕期運動有哪些。

孕期運動有哪些？

游泳：專家介紹說，游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。所以，孕媽咪們要多“泡水”。

一項最新研究顯示，孕婦在孕期做水中有氧運動，如游泳，可緩解分娩時的疼痛。

這項由巴西坎皮納斯大學研究人員進行的對比實驗顯示，每週做3次水中有氧運動的孕婦，分娩時使用止疼藥的比例比未做過的低38%。該結果已刊登在《生殖健康》期刊上。

對此，醫院婦產科主任解釋說，適合孕婦的運動方式是比較少的，而游泳是其中之一。與陸上運動相比，孕婦在水中運動不僅身體負擔較小，而且可以提高脂肪的代謝率。因此，它也成為不少孕婦保持身材的一種方式。

孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。游泳時間也不應太長，以運動結束不覺太累為宜。由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質必須保證達標，否則可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。

專家表示，懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦就不應該再游泳了。此外，有流產、早產、死胎病史及陰☆禁☆道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦，都不適合游泳。

孕期游泳的好處在於孕婦運動後可有效是促進盆腔血液迴圈，增進機體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。當然，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致遊300~400米即可。游泳前要做好充分的熱身運動，避免跳水和仰泳。游泳時應有救護設備及救生不員監護。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。