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孕婦如何遠離腰痛

養生之道網導讀:

孕婦如何遠離腰痛?大多數女性在妊娠期間會出現腰疼的症狀,腰痛給孕婦的身體健康帶來一定的影響,那麼孕婦如何遠離腰痛呢?下面小編為大家介紹。

妊娠期,腰酸背痛是一種生理性反應,一般在分娩後,腰椎前方負擔減輕,體內激素恢復到孕前水準,症狀就會慢慢消失。要注意預防,否則產後很有可能轉為慢性腰背痛。

利用三段式坐墊説明背脊維持挺直的狀態。具體做法是:準備三個大小不同的坐墊,最大坐墊的尺寸與座椅同大,當作第一個坐墊,其上放著第二大的坐墊,最後,將最小的坐墊放在頂端,三個坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上,以避免滑動影響坐姿。三個坐墊加起來的高度大約在10~12釐米最佳。讓臀部坐在最高點的地方,然後背脊挺直,下腹緊縮。

專家認為這種做法有一定道理,尤其是越接近預產期,孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力,而改變脊椎的壓力,因此保持正確的姿勢,可以調整、緩解各部分器官的重擔。為了預防和減輕腰背疼痛,郭險峰教授建議,孕婦要特別注意生活細節,首先,在孕早期時就要堅持做適當運動,如晚餐後和丈夫一起到外面散步,以加強腰背部的柔韌度。其次,少幹活,多休息。還要少拎重物,避免長時間保持一個姿勢,避免腰背部受涼。第三,注意保暖,睡硬床墊,穿輕便的低跟軟鞋。第四,看電視時讓椅背與坐墊呈120度角,讓身體稍稍有些後仰。坐在沙發上腰後面墊個小靠墊。特別強調,如果腰背痛持續不能緩解,最好去看康復科醫生。

孕婦為啥腰痛?怎麼緩解孕期腰疼

孕早期腰疼

一般情況下孕早期的腰疼不會很嚴重,且多以腰痛為止,這個時候的疼痛多以子宮後傾、壓迫到直腸、韌帶引起的疼痛感。當然了如果疼痛感很強烈,且伴有陰☆禁☆道不規則出血等情況的話,為預防流產,宮外孕等情況建議提前到婦產科醫院進行專業的檢查。如果只是輕微的疼痛感的話,則建議日常多注意保健,可適當多補充B族維生素,多注意休息,注意補鈣。

孕中期腰疼

孕中期,由於胎兒的快速長大,使子宮也進一步增大,這個時候腹部會向前,孕婦為了保持身體的玩意兒,就必然會使伸肌處於持續緊張的狀態,這個時候就會造成腰部,背部等部位的過度勞累,一般情況下這種疼痛感只需要適當的休息就可很好的減輕,因此不必太過於擔心。同樣的如果是疼痛感非常明顯的話,則要注意是否會對胎兒造成影響,建議定期到醫院進行胎檢。

這一期間,孕婦一定要特別注意休息,學會適當的偷懶,同時儘量避免做重力運動,不要幹粗重活兒,儘量多休息。同時如果散步,或者日常步行時最好也要注意相應的控制一下時間。如果有條件的話,還可適當按摩,適當補充鈣質,避免久坐、久站等。

孕後期腰疼

孕後期腰疼是一種正常的生理現象,這與胎兒的增大,腰部所承受的壓力不斷增大有關。此外,如果缺鈣也會加生孕後期腰疼的症狀。但是如果是孕38周後,腰疼明顯,卻一陣陣的,多是臨產的徵兆,此時就需要注意做好待產的準備,提前聯繫好醫院,準備好嬰幼兒所需用品等等。

另外,教大家幾個緩解孕期腰疼的小竅門

1、從懷孕之後,就要有針對性的適當做一些運動,如散步等都是不錯的選擇,這樣有助於提高腰部的柔韌度。

2、選擇合適的床墊,床墊一定不要過軟,當然了也不可過硬,如果可以的話,以棕櫚床墊最好。

3、日常最好不要穿高跟鞋,盡可能的減少腰部的壓力。

4、避免彎腰取物,避免提重物,尤其要避免腰部彎曲用力。

5、保持良好的坐姿、站姿,睡姿。

6、適當控制胎兒的體重,避免營養過剩,避免胎兒過大,從而減少孕媽媽的壓力。

7、注意適當補充各種營養成份。女性妊娠後,對各種營養的需求量增大,特別是各種營養質、礦物質如果攝入不足的話,很有可能會加重腰疼的症狀,因此建議日常要注意均衡飲食,適當多補充鈣質、B族維生素等。

溫馨提醒:正常情況下,孕期疼痛感不會持續太長時間,且疼痛感不會特別明顯,因此如果疼痛感明顯,甚至已經到了難以忍受的地步的並伴有其它不適感的話,建議及時到醫院進行體檢。