孕婦如何遠離腰痛

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孕婦如何遠離腰痛？大多數女性在妊娠期間會出現腰疼的症狀，腰痛給孕婦的身體健康帶來一定的影響，那麼孕婦如何遠離腰痛呢？下面小編為大家介紹。

妊娠期，腰酸背痛是一種生理性反應，一般在分娩後，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水準，症狀就會慢慢消失。要注意預防，否則產後很有可能轉為慢性腰背痛。

利用三段式坐墊説明背脊維持挺直的狀態。具體做法是：準備三個大小不同的坐墊，最大坐墊的尺寸與座椅同大，當作第一個坐墊，其上放著第二大的坐墊，最後，將最小的坐墊放在頂端，三個坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動影響坐姿。三個坐墊加起來的高度大約在10～12釐米最佳。讓臀部坐在最高點的地方，然後背脊挺直，下腹緊縮。

專家認為這種做法有一定道理，尤其是越接近預產期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力，而改變脊椎的壓力，因此保持正確的姿勢，可以調整、緩解各部分器官的重擔。為了預防和減輕腰背疼痛，郭險峰教授建議，孕婦要特別注意生活細節，首先，在孕早期時就要堅持做適當運動，如晚餐後和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。其次，少幹活，多休息。還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼。第三，注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。第四，看電視時讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些後仰。坐在沙發上腰後面墊個小靠墊。特別強調，如果腰背痛持續不能緩解，最好去看康復科醫生。

孕婦為啥腰痛？怎麼緩解孕期腰疼

孕早期腰疼

一般情況下孕早期的腰疼不會很嚴重，且多以腰痛為止，這個時候的疼痛多以子宮後傾、壓迫到直腸、韌帶引起的疼痛感。當然了如果疼痛感很強烈，且伴有陰☆禁☆道不規則出血等情況的話，為預防流產，宮外孕等情況建議提前到婦產科醫院進行專業的檢查。如果只是輕微的疼痛感的話，則建議日常多注意保健，可適當多補充B族維生素，多注意休息，注意補鈣。

孕中期腰疼

孕中期，由於胎兒的快速長大，使子宮也進一步增大，這個時候腹部會向前，孕婦為了保持身體的玩意兒，就必然會使伸肌處於持續緊張的狀態，這個時候就會造成腰部，背部等部位的過度勞累，一般情況下這種疼痛感只需要適當的休息就可很好的減輕，因此不必太過於擔心。同樣的如果是疼痛感非常明顯的話，則要注意是否會對胎兒造成影響，建議定期到醫院進行胎檢。

這一期間，孕婦一定要特別注意休息，學會適當的偷懶，同時儘量避免做重力運動，不要幹粗重活兒，儘量多休息。同時如果散步，或者日常步行時最好也要注意相應的控制一下時間。如果有條件的話，還可適當按摩，適當補充鈣質，避免久坐、久站等。

孕後期腰疼

孕後期腰疼是一種正常的生理現象，這與胎兒的增大，腰部所承受的壓力不斷增大有關。此外，如果缺鈣也會加生孕後期腰疼的症狀。但是如果是孕38周後，腰疼明顯，卻一陣陣的，多是臨產的徵兆，此時就需要注意做好待產的準備，提前聯繫好醫院，準備好嬰幼兒所需用品等等。

另外，教大家幾個緩解孕期腰疼的小竅門

1、從懷孕之後，就要有針對性的適當做一些運動，如散步等都是不錯的選擇，這樣有助於提高腰部的柔韌度。

2、選擇合適的床墊，床墊一定不要過軟，當然了也不可過硬，如果可以的話，以棕櫚床墊最好。

3、日常最好不要穿高跟鞋，盡可能的減少腰部的壓力。

4、避免彎腰取物，避免提重物，尤其要避免腰部彎曲用力。

5、保持良好的坐姿、站姿，睡姿。

6、適當控制胎兒的體重，避免營養過剩，避免胎兒過大，從而減少孕媽媽的壓力。

7、注意適當補充各種營養成份。女性妊娠後，對各種營養的需求量增大，特別是各種營養質、礦物質如果攝入不足的話，很有可能會加重腰疼的症狀，因此建議日常要注意均衡飲食，適當多補充鈣質、B族維生素等。

溫馨提醒：正常情況下，孕期疼痛感不會持續太長時間，且疼痛感不會特別明顯，因此如果疼痛感明顯，甚至已經到了難以忍受的地步的並伴有其它不適感的話，建議及時到醫院進行體檢。