孕期腿抽筋怎麼辦

養生之道網導讀：

孕期腿抽筋怎麼辦？女性在懷孕中期會出現腿抽筋的症狀，腿抽筋是身體缺鈣的一種表現，那麼孕期腿抽筋怎麼辦呢？下面小編為大家介紹。

鈣需求量增加

懷孕後，除了母體自身需要鈣以外，胎兒的生長發育也離不開鈣——大約妊娠8周左右，胎兒骨骼和牙齒開始發育，鈣的需求量將增至平常的2倍。到妊娠7個月以後，胎兒牙齒和骨骼鈣化加速，鈣的需求量更為增大。而且孕婦這時也需要儲存鈣，以準備分泌乳汁的需要。因此，不注意補鈣的話，就容易造成缺鈣，引起腿抽筋的現象。

攝入不足

鈣的來源主要是食物。但由於懷孕時的鈣需求量增加（妊娠7個月每日的鈣攝入量應為1500毫克），而按平時的飲食習慣，每天只能得到約400毫克的鈣。再加上有些孕婦偏食，導致鈣的攝入量進一步減少。

食物是最好的補鈣品

據食物營養成分分析，許多食品中都含有鈣，乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源。其中以牛奶和乳製品含量最高，每100毫升牛奶中含鈣約120毫克。孕婦可多選擇此這類食物。當然，如果有必要的話，也可適當補充鈣劑——如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

哪些食物能緩解孕期腿抽筋

很多女性朋友在懷孕後，身體總是會出現各種的小問題。使得我們身體會常常出現一些不適，其實，小腿抽筋就是最常見的一種情況，不過，專家告訴我們，其實，我們可以通過日常的飲食來達到緩解腿抽筋的問題，那麼，日常飲食中我們要多吃些什麼才能有效？快來一起看看吧。

孕期腿抽筋的原因

抽筋通常發生在夜間，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

主要原因可能是腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

接下來，就來看看缺鈣引起的孕期腿抽筋要吃什麼來緩解吧。

牛肉末炒芹菜

原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、薑各2.5克，植物油15克，鹽5克。

製作方法：

將牛肉去筋膜洗淨，切碎；用醬油、澱粉、料酒調汁拌好；將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過；蔥去皮洗淨切蔥花；薑洗淨切末。

鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、薑煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。

鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。

特點：此菜鮮香脆嫩。

蝦米炒芹菜

原料：幹蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

製作方法：

將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。

鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。