孕期需要什麼營養

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孕期需要什麼營養？女性在孕期要攝入充足的營養，這樣才能滿足胎兒身體所需的各種營養，那麼孕期需要什麼營養呢？下面小編為大家介紹。

妊娠期間孕婦需要增加大量的營養物質（如蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質及維生素等），一方面維持孕婦本身的代謝需要，另一方面則為胎兒在子宮內生長發育，提供足夠的營養成分。如果妊娠期間缺乏營養就會影響胎兒的健康，胎兒出生後容易生病，發育緩慢。人體所需要的營養素是靠吃進各種各樣的食物獲得的，所以孕婦不偏食，才能滿足身體所需要的一切營養。

1、含蛋白質的食物蛋白質是構成人體組織細胞的主要物質，妊娠期孕婦平均每天需要1.5～2兩蛋白質。妊娠晚期更需要貯存一定量的蛋白質，以備分娩、產後乳汁分泌所需。如果孕婦所需要的蛋白質供應不足，使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復不好，乳汁少。

含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等，乳類和蛋類所含的蛋白質，最容易消化。

2、含糖的食物糖類即碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康及胎兒的發育很重要。含糖的食物有麵粉、大米、地瓜、土豆、水果等。

3、脂肪脂肪對機體是必要的，但在妊娠期必須少食用，以免脂肪過多增加肝臟負擔及造成肥胖，所以應避免吃肥肉及油膩的食物，尤其不要食用煎、炸過食物的油，此油不易消化，應吃清淡易消化的食物。

含脂肪食物有肥肉、蛋黃、奶、果仁（核桃、杏仁、花生）、食油（豆油、花生油、豬油、菜籽油）等。

4、維生素維生素的種類很多，例如維生素a、維生素b1、b2、b6、維生素c、維生素d等，都是人體十分必需的維生素。這些維生素在人體代謝中起著輔酶的作用，缺乏這些維生素，就會導致疾病。如果缺乏維生素c，就會造成齒齦出血，如果缺乏維生素b2，就會發生口舌潰瘍；如果缺維生素a、d就會造成鈣吸收不良，血鈣偏低可引起手足抽搐。這些維生素對孕婦和胎兒的健康發育有非常重要的關係。所以必須保證孕婦所需要的各種維生素。

維生素主要存在於水果、蔬菜、肝、蛋、奶、果仁等食物中。

5、礦鹽礦物質中有十幾種是人類必需的，其中以鐵、鈣和磷的供給，對孕婦非常重要。鐵是體內造血的重要原料。鈣和磷是構造胎兒骨骼的重要物質。妊娠期需要大量的鐵，所以孕婦要注意多吃含鐵及鈣磷較多的食物，如肝、魚、蛋、水果、菠菜、白菜等。

孕婦不宜吃有刺激性食物，如濃茶、酒、辣椒等，也不宜吃油脂類、過甜和含鹽量高的食物。

孕期孕婦吃什麼水果好

水果是個很好的東西，不僅僅能起到平衡我們的營養，而且還可以幫助我們排除體內的垃圾，對於孕婦朋友來說水果更是好東西，孕婦吃水果能很好的補充維生素和水分，春天更是可以防止乾燥，但是孕婦吃水果也是有一定的講究，不是所有水果孕婦都可以吃的，那麼孕婦吃什麼水果好？

1、蘋果

蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，對於很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發胖，同時對胎兒的發育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

2、櫻桃

櫻桃都是所以水果中含鐵質最豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多吃能起到補血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

3、梨

梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的功效，如果准媽媽出現了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮靜安神和消炎鎮痛的作用。

做法：把生梨去核後放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。

4、檸檬

檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎中寶寶的發育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能很好的增強孕婦的免疫能量，可以有效預防感冒，還能讓出身後的寶寶肌膚細膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。

5、香蕉

香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養學專家推薦准媽媽每天都要吃一根香蕉。

6、火龍果

火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況，而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，所以准媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。