媽咪產後康復須做的減法

產後康復是新媽咪們甚為關心的話題。有些是新媽媽必做的，有些是新媽咪決不能做的。為了促進新媽咪的身體儘快復原，新媽咪要做一些產後康復的減法，儘量減少或杜絕下面這些不該做的。

1.採用盆浴方法洗澡

剛剛分娩後，子宮裡的剝離面尚存傷面，洗澡時採用盆浴方法易使寄生在皮膚或陰☆禁☆道以及洗澡用具上的細菌，隨著洗澡水進入陰☆禁☆道，增加感染的機會。輕者引起會陰傷口發炎、子宮內膜炎，重則會向宮旁組織、盆腔、腹腔、靜脈等處擴散，甚至細菌在血液中繁殖引起敗血症。

愛心叮嚀：

產後禁止洗盆浴，可採取淋浴的方式洗澡。

2.頻繁彎腰或站立

產後照料嬰兒的活很多，如換尿、穿衣服、整理衣物、抱孩子等，產婦少不了頻繁彎腰或長時間站立。這樣，不利於子宮復位，經常站立尤其是提較重的東西時，會使子宮沿著陰☆禁☆道方嚮往下移，引起腰痛甚至子宮脫垂，落下月子病根。

愛心叮嚀：

在孕期就開始準備一個檯子，旁邊再放一把坐椅。檯子高低以使產婦不彎腰就能給寶貝換尿布、穿衣服、整理衣物為宜。最好購買可升降的嬰兒床和高度適宜產婦照料的童車，每次從嬰兒床或童車裡往外抱寶貝或放寶貝時就不用太彎腰。

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3.睡覺時常採取仰臥姿勢

分娩時骨盆底的肌肉、筋膜過度伸展或撕裂，使支持子宮的力量減弱，子宮的活動度增大，加之固定子宮的韌帶在孕期隨著增大的子宮而逐漸鬆弛。因此，子宮在產後容易隨著產婦姿勢的變化而移位。如果經常仰臥睡覺，子宮因重力關係而向後傾，導致惡露排出不暢，腰酸背痛，日後容易發生痛經、經血量過多等症狀。

愛心叮嚀：

為防止子宮向後或一側傾倒，產後休息時要注意經常變換姿勢。正確的做法是仰臥與側臥交替，並從產後第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產後2周採取胸膝臥位，促進子宮儘快復位。

4.產後提早開始性☆禁☆生☆禁☆活

在分娩過程中生☆禁☆殖☆禁☆器官大多都有或輕或重的損傷，加之產後要排惡露，一般產後4-6周內應該禁止性☆禁☆生☆禁☆活。有些產婦卻在惡露乾淨後很快就恢復了性☆禁☆生☆禁☆活，這樣容易將細菌帶入子宮影響宮內創面癒合，不僅引起陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等疾病，行會陰側切術的產婦在性☆禁☆生☆禁☆活時容易發生疼痛、出血或損傷，影響會陰傷口癒合。

愛心叮嚀：

產婦應在產後42天后去產科進行全面檢查，醫生認為生☆禁☆殖☆禁☆器官復原得很好，也就是說惡露全部乾淨，會陰部、陰☆禁☆道及宮頸的傷口已完全癒合，才可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。剖宮產的產婦，術後100天並陰☆禁☆道不再出血，經醫生檢查傷口癒合情況良好，方可恢復性☆禁☆生☆禁☆活。

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