孕期吃什麼好_孕期的飲食禁忌

養生之道網導讀：孕期吃什麼好？從周圍人那裡，我們會聽到有關孕期的種種說法，其中甚至還存在相反的意見。到底誰說得對？我們該怎樣辨別它們的正誤呢？下面教你孕期吃什麼好。

孕期吃什麼好？

1、蔬菜類

西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

胡蘿蔔：胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

2、豆製品類

牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

3、水果類

水果中富含維生素，經常食用水果的人，體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素，它起著氧化還原作用。

獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

番茄：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

關於飲食，究竟有多少禁忌？

“我母親建議我儘量多吃水果，她說那樣孩子會長得又白又水靈。”

新鮮水果中含有豐富的維生素和礦物質，對準媽媽和胎寶寶來說，都是很不錯的食品。另外，水果還富含膳食纖維，可以促進腸蠕動，防止准媽媽便秘。不過，雖說吃新鮮水果有很多好處，但也不是吃得越多越好。你需要根據自身的體重增長以及血糖的情況來適當地控制吃水果的量，以免攝入過多的糖分造成體重增長過快或者出現孕期糖尿病。

此外，在孕期，除了需要多吃一些水果外，還要注意增加魚、蛋、肉等富含優質蛋白質的食物，含鈣豐富的奶類食物，以及富含維生素的蔬菜等。

“最近，我在一本刊物上看到孕期可以喝茶。”

人們經常說咖啡和茶可以提神，這是因為咖啡和茶中含有一些可以使人興奮的物質——咖啡因。在一段時間內，使人的中樞神經興奮。在動物實驗中發現，咖啡因有致基因突變和致癌的作用，但目前尚未見到飲用咖啡或茶與人類致畸有直接關係的報導。雖然一些文獻認為適量飲用咖啡或茶，不會造成流產，美國兒科學會也認為母親飲用適量咖啡或茶時可以哺乳，但臨床醫生更多考慮到咖啡因有使子宮平滑肌興奮的作用，這會增加流產風險，因此，一般不建議孕期飲用咖啡。如果你酷愛喝咖啡，也要有節制，每天最多一小杯。至於飲茶，一般建議飲用綠茶，而且是淡茶。如果有先兆流產的徵兆，還是以不飲為宜。

“一個朋友建議我在孕期多吃些人參這類補品，可以補補元氣。”

在很多人心目中，人參是滋補、調養身體的珍品。但是，你知道嗎？人參並不是所有人都可以“受用”的。中醫一般只建議那些“氣虛”的准媽媽才可以適量地使用人參，以達到補氣、安胎的效果。對於某些實熱體質。或孕後期體質偏熱的准媽媽來說，如果服用人參這類溫熱補品，不但不能補元氣，反而會對腹中胎兒產生不利的影響。所以，比較穩妥的方式就是請醫生來定奪。

“我姐姐告訴我每天喝一小杯葡萄酒可以補鐵。”

懷孕時，你最好滴酒不沾，因為酒精會傷害胎兒的大腦，造成胎兒發育遲緩等。補鐵比較好的方法是吃含鐵豐富的食品，如，動物肝臟、蛋黃、豬血、瘦肉、綠色蔬菜等。如果需要，也可適當服用補鐵製劑。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。