孕婦記憶力變差怎麼辦_搶救孕媽記憶大作戰

養生之道網導讀：孕婦記憶力變差怎麼辦？很多孕婦懷孕後記憶力明顯現將了很多，下面教你孕婦記憶力變差怎麼辦。

孕婦記憶力變差怎麼辦？

頭腦變差是孕婦常碰到的問題，孕婦們可得自力救濟才行，有一些在日常生活中該注意的事項將有助於提高記憶力：

1、充足的睡眠：睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多，但是，因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱，不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥，你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡，聽聽輕柔的音樂等來改善。

有的人覺得既然晚上睡不著，那白天儘量少睡，期望晚上可以因此比較好睡，其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實在是睡不著，白天不妨多睡一會。

2、聽輕音樂：輕柔音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強烈節奏的音樂可能有反效果，所以在挑選音樂時要多注意。

3、適度運動：除非有早產的顧忌，否則應該安排適當的產前運動，運動不但有助於生產，也可提振精神，增加專注力。

4、保持好心情：減少生活、工作的壓力，慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該儘量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。

5、善用筆記或是個人數位助理：如果還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理的記下來，才不會一直擔心事情沒處理。

6、遠離香煙、毒☆禁☆品：懷孕時切忌不要抽煙甚至是使用毒☆禁☆品，這樣一來，不但自己的記憶力受損，連帶的小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。

孕婦吃什麼提高記憶力？

1.強化穀物類

穀類中含有大量的B族維生素，其中的葉酸對大腦的記憶細胞具有營養作用。如果吃穀類食物太少，那麼新媽媽身體攝入葉酸不足，同時隨著年齡的增長，記憶力就會下降。

2.藍漿果

由於藍漿果中含有大量抗氧化劑，可以保護腦細胞免受損傷，提高記憶力及其它腦功能。

3.綠葉蔬菜

在哈佛大學的一項研究中發現，那些多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜，比如菠菜、玉蘭菜等的女性，在參加腦力測驗時，比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。

4.柑橘類

多吃一些富含維生素C的食物，比如柳丁、柚子等水果，可以預防記憶衰退。如果需要，新媽媽也可以在醫生指導下補充維生素C。

5.魚類

研究顯示，如果每星期吃一次富含歐米加3型脂肪酸的魚類，比如鮭魚，那麼記憶衰退，出現老年癡呆症的幾率可降低60%。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。