懷孕了媽咪該怎麼做_媽咪懷孕做什麼

養生之道網導讀：懷孕了媽咪該怎麼做？我們為你搜集了方方面面的最新，最實用的消息，目的只有一個，教會你懷孕了媽咪該怎麼做。

懷孕了媽咪該怎麼做？

來自助產士的經驗、產科醫生的提醒以及周圍的媽媽們的建議，還有最新的研究成果和調查報告。我們為你搜集了方方面面的最新，最實用的消息，目的只有一個：陪伴你輕鬆地度過這不同尋常的九個月，順利地成為母親。

醫生說我懷孕了：愛這九個月，盡情享受這九個月

你在知曉自己懷孕了的那一刻是什麼心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實，預備做一個母親開始，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個月。

1. 越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：紐約的一項新研究表明，女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。跟蹤發現，那些悲觀的，認為自己的生活充滿壓力的准媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的准媽媽要高得多。醫學家們解釋說，只所以出現這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

2. 及時緩解壞心情：孕期憂鬱症與產後憂鬱症一樣普遍。新近的一項對9000名准媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂鬱症。這種憂鬱症之所以很難查明，是因為它的很多症狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑鬱情緒得不到即使調整，就很容易增加產後憂鬱症的機率。所以，如果你感覺到情緒不對，應該及時與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是諮詢醫生。

3. 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道後背疼是怎樣的一種難受，也不可能瞭解你為什麼突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。准爸爸們其實都和樂意為你服務，關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。

4. 每個日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬於太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子裡，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開心一檔。

5. 與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多准媽媽最願意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛了，即便還在孕育中。

6. 幫腳放鬆：這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”，同時放鬆你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腿趾，然後再反過來。當你長時間站立是可以做這個動作，每只腳做30次最合適。

7. 避開那些嚇人的生產故事：在媽媽們聚集的育兒網站上，這樣的故事並不少見。總是有人津津樂道於如何花了五天時間才生下女兒，側切的每一個細節如何恐怖。

8. 提前瞭解過程：在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經歷的過程，並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法（比如呼吸法）。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的准媽媽課堂可以選擇。建議你選擇那些小班（不超過10人）授課的課程以及有資質的講師。

媽咪食譜

·牛奶：牛奶含有大量的蛋白質和鈣，孕期一定要喝乳製品。如果你不喜歡牛奶，也可以喝優酪乳。

推薦食譜：牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗淨切小塊，入清水煮熟後搗碎；加入150ml牛奶攪勻；加入切成小塊的20g黃油，攪拌至完全融化；加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻即可。（礦物質+維生素+澱粉，營養又美味！）

·黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，像孕媽孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。1、山藥去皮，然後切成塊；洗淨陰米和黑芝麻；鍋放入冷水，加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再燜一會即可。（通便排毒，養顏美容，棒棒噠）

·獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮，切塊；黃瓜洗淨，切塊；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；調入蜂蜜即可。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。