聰明父母必給孩子吃的六款健腦食譜

第一款：煎小魚餅的做法

食譜原料：

魚肉50克、雞蛋1個、牛奶50克、洋蔥少許及油、鹽、澱粉等。

製作方法：

1.把魚肉去骨刺剁成泥，洋蔥切末，再把魚泥加洋蔥末、澱粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡。

2.平底鍋置火上燒熱、加油，將魚餡製成小圓餅放入鍋裡煎熟。

健康提示：

煎小魚餅含有足夠的蛋白質和豐富的脂肪及鐵、鈣、磷、鋅及維生素A，都是益智健腦的上好營養。

第二款：蛋皮壽司的做法

食譜原料：

雞蛋、米飯、番茄、胡蘿蔔、洋蔥、油、鹽等

製作方法：

1.調蛋皮一張，並把蔬菜切碎末。

2.在炒鍋中加油炒胡蘿蔔和洋蔥末，而後加入米飯和番茄，用精鹽調味。

3.平鋪蛋皮，將炒好的米飯攤在上面，仔細卷好，切小段。

健康提示：

蛋皮壽司中突出的益智營養成分是維生素C和胡蘿蔔素，它們配合雞蛋中的磷脂和固醇類物質，是促進大腦細胞發育的絕好搭檔。

第三款：什錦蛋絲的做法

食譜原料：

雞蛋2個、青椒50克、幹香菇5克、胡蘿蔔50克及油、鹽、味素、水澱粉、麻油適量。

製作方法：

1.將雞蛋蛋清、蛋黃分別打入2個盛器內，打散後加入少許水澱粉打勻(不可打起泡)。

2.蛋清、蛋黃分別放入塗油的方盤中，入鍋隔水蒸熟(用中小火，大火會起孔變老)，冷卻後取出，分別改刀成蛋白絲和蛋黃絲。

3.香菇用溫水浸泡變軟，青椒洗淨挖去籽，胡蘿蔔洗淨，分別改刀成絲。

4.炒鍋中加油，放入胡蘿蔔絲、香菇絲、青椒絲，煸炒至熟，放入蛋白絲和蛋黃絲，加入鹽、味素，翻炒均勻，淋入麻油即成。

健康提示：

雞蛋富含維生素A、D、B2及鐵，還含有人體必需組氨酸、卵磷脂、腦磷脂，它們都是對大腦和神經發育不可缺少的營養素;加之胡蘿蔔、香菇中的維生素和微量元素豐富，青椒中維生素C豐富，並利於鐵和鋅吸收。這一款美食營養陣容強大，真可謂絕好大組合。

第四款：肉末番茄豆腐的做法

食譜原料：

南豆腐100克、瘦肉末10克、番茄醬10克及蒜泥、蔥、鹽、澱粉、油適量。

製作方法：

1.豆腐切小丁，焯一下。

2.炒鍋加油，炒肉末。

3.炒鍋加底油炒蔥、蒜和番茄醬，而後下入肉末和豆腐、調味，略燉一燉，勾芡。

健康提示：

豆腐含有豐富蛋白質，其中谷氨酸含量豐富，它是大腦賴以活動的重要物質，寶寶常吃有益於大腦發育。

第五款：蘋果沙拉的做法

食譜原料：

蘋果50克、葡萄乾5克、柳丁1瓣、酸乳酪15克、蜂蜜5克。

製作方法：

1.蘋果去皮籽、葡萄乾泡軟、柳丁去皮籽。

2.把步驟1材料切成小碎丁，用酸乳酪和蜂蜜將各種水果原料拌勻即成。

健康提示：

蘋果不但含有多種維生素、無機鹽和糖類等組成大腦所必需的營養成分，而且含有豐富的鋅，鋅可增強寶寶的記憶力。因此，常吃這些水果可促進智力發育。

第六款：紅燒野兔肉的做法

食譜原料：

野兔肉250克、香菇、木耳、蔥、薑、味精、醬油、料酒、大料、精鹽少許。

製作方法：

1.先將兔肉切成塊，再在鍋內放入少許植物油，燒熱後將兔肉放入，翻炒至變色，同時放一些醬油及少許料酒、大料，加入清水微火慢燉。

2.燉熟後加香菇、木耳、薑、蔥、味精、鹽即成。

健康提示：

野兔肉含有大量脂質，這些脂質大部分是大腦必需的多不飽和脂肪酸，還含有大量的鈣質，可為大腦發育提供必需的營養，還可益氣健脾，滋陰生津。並且，味道鮮美，容易被寶寶喜歡。(圖片來源於領育網)