懷孕期間不適 擊退失眠妙招

一、懷孕期間常發生的不舒服 1、嚴重晨間孕吐

很多孕婦在懷孕初期都有發生過這個問題，只要稍微動一下就想吐，尤其是聞到食物的味道時，吐到感覺胃都快吐出來了。

2、腳部出現水腫

越靠近懷孕後期，孕婦越容易發生水腫的現象。水腫是因為荷爾蒙變化，以及因應胎兒生長的關係，久坐久站會更嚴重。

懷孕期間的不舒服很容易導致失眠。

3、背部腰部酸痛

由於肚子承受胎兒的重量，所以身體的背部以及腰部很容易出現酸痛的現象。有時候這些疼痛會讓你什麼動作都不舒服。

4、腿部靜脈曲張

由於子宮壓迫腿部靜脈，導致血液不容易回流到心臟，造成靜脈曲張的現象，腿部會出現很多藍紫色的紋路，嚴重者會難以行走。

5、皮膚搔癢難止

因為荷爾蒙以及肚皮被撐開，所以孕婦的腹部非常容易搔癢，有時候塗抹乳液也不見得有效，癢起來讓人快抓狂。

二、懷孕期間擊退失眠的妙招 1、直接不睡下床

如果你已經躺了30分鐘還無法入睡，不如乾脆下床換個環境。不要看電視或是使用手機，因為這些會讓你更加清醒，可以看書或是喝杯溫牛奶。

2、沐浴以及泡澡

洗個澡可以幫助放鬆精神，如果可以，再加上一個20分鐘的泡澡，不指可以舒緩你的肌肉酸痛，還可以減輕腳的腫脹感。

3、試著寫下日記

有時候我們睡不著是因為思緒一直在思考，憂慮和焦慮接踵而來。試著拿紙筆將它寫下來。不用判斷你寫什麼，不用修改，就是寫下你所有的感受和感覺。

4、舒緩精神音樂

網路上或是手機APP都有一些免費的説明睡眠音樂，下載後播放，讓自己的精神可以放鬆一下，慢慢進入睡眠狀態。

5、小小瑜珈伸展

睡不著的時候，稍微伸展一下做個小運動可以讓你身體比較舒服，尤其是在懷孕後期，身體很容易因為肚子而肌肉酸痛。