懷孕期間不適 擊退失眠妙招
一、懷孕期間常發生的不舒服 1、嚴重晨間孕吐
很多孕婦在懷孕初期都有發生過這個問題,只要稍微動一下就想吐,尤其是聞到食物的味道時,吐到感覺胃都快吐出來了。
2、腳部出現水腫越靠近懷孕後期,孕婦越容易發生水腫的現象。水腫是因為荷爾蒙變化,以及因應胎兒生長的關係,久坐久站會更嚴重。
懷孕期間的不舒服很容易導致失眠。
3、背部腰部酸痛由於肚子承受胎兒的重量,所以身體的背部以及腰部很容易出現酸痛的現象。有時候這些疼痛會讓你什麼動作都不舒服。
4、腿部靜脈曲張由於子宮壓迫腿部靜脈,導致血液不容易回流到心臟,造成靜脈曲張的現象,腿部會出現很多藍紫色的紋路,嚴重者會難以行走。
5、皮膚搔癢難止因為荷爾蒙以及肚皮被撐開,所以孕婦的腹部非常容易搔癢,有時候塗抹乳液也不見得有效,癢起來讓人快抓狂。
二、懷孕期間擊退失眠的妙招 1、直接不睡下床如果你已經躺了30分鐘還無法入睡,不如乾脆下床換個環境。不要看電視或是使用手機,因為這些會讓你更加清醒,可以看書或是喝杯溫牛奶。
2、沐浴以及泡澡洗個澡可以幫助放鬆精神,如果可以,再加上一個20分鐘的泡澡,不指可以舒緩你的肌肉酸痛,還可以減輕腳的腫脹感。
3、試著寫下日記有時候我們睡不著是因為思緒一直在思考,憂慮和焦慮接踵而來。試著拿紙筆將它寫下來。不用判斷你寫什麼,不用修改,就是寫下你所有的感受和感覺。
4、舒緩精神音樂網路上或是手機APP都有一些免費的説明睡眠音樂,下載後播放,讓自己的精神可以放鬆一下,慢慢進入睡眠狀態。
5、小小瑜珈伸展睡不著的時候,稍微伸展一下做個小運動可以讓你身體比較舒服,尤其是在懷孕後期,身體很容易因為肚子而肌肉酸痛。