懷孕期間失眠 原因及如何改善

一、造成懷孕期間失眠的原因 1、荷爾蒙的變化

懷孕期間荷爾蒙水準的變化會破壞睡眠模式。這種情形大多發生在第一期和第三期。孕酮是一種天然的鎮靜劑，她可以讓孕婦有那種累到睜不開眼睛的感覺。

2、頻尿引起失眠

頻尿是懷孕早期很常見的現象，也是失眠常見的原因之一。夜間有頻繁的小便衝動經常困擾所有的孕婦，主要是因為膨脹的子宮壓迫到膀胱，引起尿意。

懷孕期間很容易因為背痛而失眠。

3、腰酸以及背痛

隨著懷孕的進展，腹部尺寸變大，正常的睡姿可能會讓你腰酸背痛。根據研究，大部分的婦女在懷孕期間都會腰酸背痛，並且引起她們的睡眠障礙。

4、胃灼熱的不適

在懷孕期間，胎盤產生的荷爾蒙會鬆弛分隔胃食道的閘門，這使得胃酸逆流向上，引起不愉快的灼熱感，騷擾你的睡眠。

5、焦慮引起失眠

擔心胎兒的健康以及將來育兒責任的焦慮會干擾你的睡眠模式。這些在懷孕早期很容易發生，尤其是新手媽媽更容易如此。

二、如何改善懷孕失眠的問題 1、最佳睡眠姿勢

孕婦經常會因為逐漸變大的肚子，以及它所引起的背痛，很難入睡。懷孕期間最好的睡眠姿勢是側睡，尤其是左邊，這有助於增加營養物質和血液流動到胎盤。

2、食物的攝入量

適當的食物攝入量對你以及寶寶是健康的。不吃碳酸飲料、油炸、辛辣、酒精、酸性食物，避免巧克力和咖啡因，儘量少量多餐。

3、營養的攝入量

高碳水化合物的食物可以促進良好的睡眠，像是餅乾、麵包和溫暖的牛奶。高蛋白的零食可以幫助預防睡眠障礙和頭痛。

4、睡眠環境溫度

檢查你睡眠環境的溫度，確保房間不冷也不熱。如果溫度讓你不舒適，你將無法正常入睡。確保你睡的是床墊，可以提供你支撐。

5、清除你的情緒

如果你擔心某件事，最好將它趕出你的腦海裡。和你的伴侶聊一聊，將你擔心的事情或問題告訴他，並且立刻解決，讓你放鬆然後睡覺。