懷孕期間不好眠 提高中晚期睡眠
一、懷孕中期如何提高睡眠品質？ 1、規律睡眠時間
保持一個規律的睡眠時間可以幫助你睡得好。白天的行程安排也是一樣，按照這個模式去規劃，規律你的行程。
2、睡前不看電視根據研究，如果在睡前看電視很容易影響到睡眠的時間表，讓你更容易有睡眠問題，尤其是失眠，所以最好睡前不要看電視。
懷孕期間可以使用一些枕頭讓自己舒服一點。
3、睡覺前放輕鬆在睡覺前嘗試一些放鬆技巧，像是聽舒緩的音樂，或是洗個溫水澡，這些可以幫助你的身體進入平靜狀態，説明你睡眠。
4、避免辛辣食物孕婦在懷孕期間如果常吃辛辣的食物，很容易增加胃灼熱的風險，這樣反而會讓你不好睡，更容易徹夜難眠。
5、晚餐吃清淡點最好晚餐可以吃少一點、健康一點，避免油炸和高脂肪的食物。在懷孕的每個階段都嚴禁暴飲暴食，因為這樣不只會傷害你的胃，還會影響到胎兒。
6、躺在乾淨的床根據研究，睡在一個乾淨的環境和表面，可以提升睡眠質和量，使人更容易打瞌睡。所以確保你的床有符合你的舒適程度，讓你可以放鬆享受睡眠。
使用枕頭和靠墊讓你進入一個舒服的姿勢睡眠，如果可以的話，可以考慮投資一個彎曲的孕婦枕頭，讓你睡得更好。
2、腿和背放枕頭試著睡你的左邊，然後在兩腿之間以及背部，放一些額外的支撐枕頭或靠枕，這樣可以幫助你舒緩沉重肚子的壓力。
3、寬鬆舒適睡衣儘量穿著寬鬆、舒適的睡衣，避免緊身的衣服。最好使用一些純棉透氣面料的睡衣，讓你所有的舒適都感覺像在睡覺一樣。
4、選擇舒適地方躺在床上睡覺可能不見得是你最舒服的地方，如果你發現自己在椅子或是沙發上更好睡，那就繼續睡在那邊吧！
5、晚餐吃清淡些晚餐最好吃的清淡一點，不要吃得太過辛辣，因為這些會引起燒心，通常在夜間會加重，所以會讓你睡得很不好。
6、嘗試一些鍛鍊孕婦嘗試一些輕微的鍛鍊，這樣可以幫助你放鬆，提供身體一個很好的氧氣供應方式，説明你可以睡得更好。
7、提前時間上床提前15分鐘上床，試圖擺脫所有讓你分心的事，讓你的心靈放鬆。堅持積極的想法，然後你會發現很容易想睡覺。