懷孕期間頸部酸痛 預防及舒緩方法

一、懷孕期間頸部酸痛的原因 1、肩頸韌帶鬆懈

懷孕的時候，你的肩膀和頸部的韌帶會比較鬆懈，加上因為腹部變大，背部肌肉壓力增加，因此導致你的頸部酸痛。

2、經常睡在左邊

懷孕的時候，大部分研究都會建議孕婦可以睡在左邊，因為這樣比較不會壓迫到血管和神經，但經常左側睡很容易讓你頸部疼痛。

姿勢不良容易導致頸部酸痛。

３、因活動量減少

懷孕過程中，你可能因為行動不方便而活動量大減，經常坐在沙發上或是躺著，甚至花了更多的時間在閱讀以及看電視、電腦上，這些都會讓你頸部酸痛。

二、如何防止懷孕期間頸部酸痛 1、保持良好姿勢

要減少和防止任何頸部酸痛，這是非常重要的方式，不論是否在懷孕期間。懷孕時你的體型會越來越大，因此增加背部的壓力，良好姿勢可以幫你分擔壓力。

2、游泳水中運動

在很多案例中，基本的游泳和水中懷孕運動是可以幫助預防頸部酸痛的。運動前先詢問過醫生，你的狀況是否可以進行這樣的運動。

3、試試一個按摩

在你進行按摩之前，必須先取得醫生的同意。按摩可以調整你的身體關節，並且舒緩你的疼痛和酸痛。確保按摩師是合乎認證過的。

4、提高眼睛視線

懶散或是不斷向下看會導致脖子很大的壓力，引起疼痛和不舒服。因此儘量讓自己的視線可以保持水準，不論是工作或是看電視電腦時。

5、找個舒適枕頭

有時候想要預防或減少頸部酸痛最好的方式就是使用一個好的枕頭。避免枕頭太硬或太軟，太高或太低。多嘗試一些枕頭，直到找到合適的。

6、簡單頸部運動

將你的頭盡可能地向左側彎，停留15秒，然後回正。接著換右邊，一樣停留15秒。然後將低下，停留15秒，最後回正到原本的位置。