孕產婦可以做的簡單運動

進入預產期，家裡人都是全體動員，準備入院的物品，作為准媽媽，肯定也是在一邊檢查，又要兼顧自身的身體狀況，真是忙亂一團，但是不管有多忙，也要稍微活動一下，做一些簡單的小動作，這樣可以幫助分娩順利進行。

領育網的專家介紹說，有效的產前運動，可以幫助生產。孕媽媽一般都忽略產前運動，認為產後運動才是最重要，能夠使身體早日恢復美好的身段。其實，適量的產前運動可幫助孕媽媽鬆弛肌肉和關節，而呼吸控制的練習，可促使產程順利進行。

孕期適度運動，不僅對孕媽媽和胎寶寶都有好處，而且孕媽媽將來分娩的時間會較不運動時縮短，並且疼痛也會減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使分娩時間縮短3小時。懷孕時堅持運動的孕媽媽，除了可較快分娩，產後恢復也比不運動的孕媽媽要好些。不難看出，適度運動有助分娩，好處多多。下面是領育網專家介紹的幾種產前運動方法。

一、閉氣運動

目的：在分娩時子宮口開全後做，此時運動可加強腹壓，助胎寶寶較快娩出。

動作：平躺深呼吸兩口氣，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力)，每日早晚各做5~6次。

二、腰部運動

目的：分娩時加強腹壓及會陰部的彈性，使胎寶寶順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，要挺直，下腹緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做5~6次。

三、腿部運動

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360°轉動(畫圈)，做畢還原，換退繼續做，早晚各做5~6次。

領育網的專家提醒：這些運動禁忌要牢記。

1、 孕媽媽在身體不適或者天氣過於炎熱、寒冷時，最好暫停運動。

2、 上一胎孕期不順利，本身或胎寶寶健康有問題的孕媽媽，應該請醫生評估是否只能進行較輕鬆的運動，如散步、柔軟操等，或是應該臥床多休息，避免運動。

3、 如果運動時感到疼痛、不舒服、暈眩或不能呼吸，應立刻停止運動;停止後，不舒服的感覺仍持續的話，就應該馬上就醫。

4、 孕媽媽在懷孕後期、要避免過於劇烈的運動，以避免過度興奮、激動。

通過以上領育網專家介紹的產前能夠幫助分娩的簡單運動和禁忌，相信能夠幫助到很多打算順產的孕媽媽，專家提醒，在懷孕期間，長時間的久坐休息對孕婦和胎兒並不好。