秋冬季孕婦可以做哪些運動

領育網的專家介紹說，產前健身運動的主要目的在於鍛煉孕婦各部分肌肉能力;減少臨產前的陣痛;減少孕婦生產時的緊張情緒;增加產道肌肉的強韌性，以便生產更加順利，幫助縮短產程。

時間已經在秋冬，室外比較寒冷，若是雨雪後，路面比較濕滑，容易摔倒，領育網的專家專門準備了一套適合准媽咪們在秋冬季可以在室內練習的運動體操。

1、盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

a.在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

b.每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

2、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。

a.坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

b.腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

c.將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

領育網專家溫馨提醒：哪些孕婦不宜運動?

①多胎妊娠

②有子宮頸無力症病逝，或有早產、反復流產史

③妊娠初期高血壓

④先兆子癇

⑤已經確診有心臟病

孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做 好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。領育網的專家強調，孕婦做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。