毀壞孕力的4大壞習慣 必須改掉

懷孕前，一些女性對於自己孕前的一些生活習慣不以為然，以為懷孕前這樣做，是不會影響到腹中寶寶的健康。可是，備孕期依舊堅持壞習慣，最終會影響你未來的胎寶寶。其實，想要有個健康聰明的寶寶，要從日常生活的細節慢慢做起，下面，小編為大家介紹一下備孕期夫妻應避免的四種習慣，做好女人懷孕前準備。

圖片來源於領育網

偏食和節食

在懷孕期間，由於胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。

調配孕期的膳食，要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入，孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。每日所需的熱量應在2500～2700千卡之間。還應飲食多樣化。

那麼孕前吃什麼好？小編建議孕媽媽應該多進食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物。在天然食品中，含鋅較多的動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等；植物性食物有花生、芝麻、等。

在各類蔬菜、大豆及豆製品、豬肝等食品中，都含有豐富的鐵，芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高，只要多吃些這類食品，缺鐵是完全可以避免的。含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等。

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愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。

一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量占2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

而不少食物對卵子的品質有不良影響，尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品，如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種，沒有營養價值，卻可以延長製品的保質期，廣泛應用於麵包、餅乾、各式西點、薯片、薯條和沙拉醬中。

此外，醃漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質，如亞硝酸鹽等致癌物，準備懷孕的你應該少吃，以避免垃圾食品的危害。而且有吸煙喜感的你，最好就是戒煙並保持合理體重，尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

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作息不規律

由於工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

小編建議計畫懷孕的你，每天要保證7～8小時的睡眠時間，並在每天晚上9～11點入睡，形成有規律睡眠習慣。

准媽媽一旦決定懷孕，就要學會將自己的工作與休息規劃好，不要每天都匆匆忙忙的，更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利於健康的生活習慣都要儘量避免。在空調房工作的准媽媽，最好每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。

在非工作時間關掉手機，不要被工作佔據了休息時間。每晚儘量在10點半之前睡覺。睡前聆聽慢節奏的優美音樂，有助於入睡。一段慢節奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調，讓准媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外，抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等，最好在孕前1年就戒除。而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、齶裂、智力低下等，最遲在孕前10個月戒除。

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不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。

孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準備懷孕的你現在就採用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線；二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合適。