五大妙招 莫讓疼痛纏上你的腰

對於現代人，腰疼已經成為一個普遍的症狀。尤其是女性，無論是青春期的少女，還是中老年女性，都會備受腰疼的困擾。很多女性認為，女人的生理特性使得腰疼很正常，沒什麼大不了。

圖片來源：領育網

導致女人腰痛的4種原因

1、腎虛腰痛，也是最常見的腰痛情況。女人的生理期、孕育和生產都會損傷腎氣，感覺腰部綿軟無力，隱痛難忍。生育過孩子的女性最容易出現這種症狀。

2、外感濕寒，多痛在局部。女人體質陰寒，如受風寒，更容易誘發腰痛。

3、疾病引起的腰痛。腰部受傷，或盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病都會造成腰痛，可以通過物理治療或手術解決，預防為主。

4、短暫的腰肌勞損，多是不正常的站、坐姿及過度疲勞引起的腰部疼痛。

腰疼也是一種病，不能小看。 莫讓疼痛纏上你的腰，生活中注意下面五點，從現在就開始預防吧。

睡覺選擇硬板床

腰椎好不好，床具很重要。選擇硬板床墊上透氣、柔軟度適當的墊子，睡覺時，略微彎曲側臥的姿勢最佳，有助腰部的舒展，緩解一天的疲勞。

警惕有些動作損傷腰部

搬重物、突然扭轉腰等情況下都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤，注意用力的方法。如果搬抬重物，可屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

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避免腰部長期超負荷

注意腰部的正確姿勢;適當體育鍛煉;勞逸結合，防止過度疲勞，工作一個小時左右，一定要起來活動一下，每天花十分鐘試試這幾招簡單的辦公室舒緩體操吧。

1、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

2、左右旋轉：雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側時平緩吸氣，讓右側頸部伸直。停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替4次。

3、提肩縮頸：自然站立，雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮。停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。可反復做4次。

4、左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩。停留片刻後，頭部返回中位;再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，再回到中位。左右擺動反復做4次。

既要美麗又要健康

穿著與季節不相應的清涼、腳踩較高的細跟高跟鞋.........很多女性糾結于美麗與舒適之間。“女為陰體，易受寒濕” ，應該時刻注意腰部的保暖，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。不要穿太高跟太細的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。適當改善生活方式，既要美麗又要健康。

避免長時間看電視

電視機放置的高度要適當，過高或過低都會造成觀看時的肌肉緊張。在沙發或靠背椅上，放一個墊枕頂住腰部。經常調整身體的姿勢，適當時候，站起來活動活動腰部。同時，觀看時間不宜過長，以腰部不至於疲勞酸痛為宜。