男性更年期 早睡早起最養生

男性更年期怎樣度過才最健康呢?下面從心理、生理、飲食、運動等方面為您介紹最健康的男性生理期安度手冊。

創意

一般在40歲—55歲之間的男性就步入更年期。進入這一時期，由於睾丸萎縮，體內具有生物活性的睾酮分泌減少，血中游離睾酮水準明顯下降，導致植物神經失調和性功能減退而產生了上述症狀。還可有骨質疏鬆、骨折增多等。這實際上是中老年男性雄激素部分缺乏症，更普通的說法是男性更年期。這個概念1994年在國際上提出，後來得到國際老年男子研究學會的認可和推薦，並在醫學界得到越來越廣泛的認可。

如何安度男性更年期?主要是應摒棄舊的傳統觀念，莫認為垂垂老矣，只能順其自然，聽之任之，必須關愛自我，注重保健，這包括———

健康的心理

首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。

生活規律

早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

鍛煉身體

經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。

注意飲食

調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性☆禁☆欲。

適當藥療

使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活品質外，還可提高性☆禁☆欲。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導致睾酮水準下降。

如何安度男性更年期?主要是應摒棄舊的傳統觀念，莫認為垂垂老矣，只能順其自然，聽之任之，必須關愛自我，注重保健。