產後孕媽好如何塑造身材

產後孕媽好如何塑造身材？產後媽咪如何恢復身材，是很多媽媽很關心的問題。其實，產後瘦身，不運動不受苦也可以，只要用食物就能解決，你相信嗎?

不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好，不然反會誘發饑餓感，增加進食量。

一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。

平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

產後塑身方法有哪些?

1、運動瘦身

產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

健身教練鄭詩穎表示，產後選擇適度的運動，除了有助於身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至於讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

2、專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

3、.母乳餵養

根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

4、飲食控制

產後孕媽好如何塑造身材？孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產後肥胖。

產後塑身注意事項

1、剖腹產的媽媽們在進行產後纖體是應注意腹部傷口的癒合程度，儘量在傷口痊癒後才進行纖體療程。或在進行纖體時對腹部傷口進行適當的保護。

2、對於順產的媽媽們在做完月子後，就儘快進行修身纖體的計畫吧，不要體型一直肥胖下去。

飲食推薦

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

配料：鹽、料酒。

方法：

1、雞腿切塊放入熱水中濾燙、撈起瀝幹。

2、再將黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。

3、將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮25分鐘左右，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可食用。

營養小貼士：可以補中益氣，去濕消脂。

橄欖燉雞

材料：生橄欖或幹品、冰糖、仿土雞腿 。

調料：酒、蔥、畺、醬油、甘草。

方法：

1、仿土雞腿去皮，燙去血水，加入所有調味料稍醃片刻。

2、生橄欖或幹品用水洗淨後，起鹵鍋，將橄欖、雞腿肉一起放入，將水淹過。

3、加調味料，用大火煮開後改轉小火，收幹後便可食用。

產後孕媽好如何塑造身材？營養小貼士：橄欖對嬰兒大腦發育有明顯促進作用，讓嬰兒變得更加聰明，還能有效預防心臟病和胃潰瘍，保護膽囊的功能。