產後身體要怎麼鍛煉好

產後身體要怎麼鍛煉好？現在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛，不是由於帶孩子太累，而是鍛煉太少引發骨質疏鬆導致。所以，鍛煉身體重要，產後鍛煉身體更重要。不愛運動的人本身就輕易出現骨質疏鬆，哺乳期女性假如不運動，更輕易導致骨質疏鬆。由於哺乳期女性天天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，而鈣的損耗會直接造成骨質密度的損失。有研究顯示，哺乳期女性假如不運動，骨密度損失可達7%以上，這也是很多產後女性會出現腰部酸痛的原因。

產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後，應當得到充分的休息和豐富的營養，以保證身體的復原。很多婦女產後往往採取臥床的方式來養身體，這並非是一種全面有效的好方法。有的婦女，由於產後缺少必要的活動，反而延長了身體恢復的時間。適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。

產後身體要怎麼鍛煉好

1、收縮陰☆禁☆道肌肉，感覺就像小便時要中斷尿流。

2、保持收縮數到4，然後放鬆，重複10遍，這是一組練習。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。

3、平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

半仰臥起坐

這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉，不過，如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間，同時，這也取決於你懷孕前的身材狀況。

1.仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭後。

2.深吸一口氣，然後呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，後背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢。重複8～10次。

抬髖運動

這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。

1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。

2.吸氣，臌起腹部。

3.呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面。

4.抬到很高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆。重複8～10次。

產後身體要怎麼鍛煉好？雖然你可能急著想恢復懷孕前的身材，但還是要注意安全，循序漸進。你要隨時向醫生諮詢相關知識，報告你的鍛煉情況。除了上述運動之外，你可能還想做一些心血管方面的練習，例如快步走等。剛開始的時候，每週2～3次，每次5分鐘，然後再慢慢增加到每次20分鐘或更長時間。千萬不要運動過量：如果你發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，請馬上停止鍛煉，並去醫院檢查，因為這可能是出血的徵兆。