產後新媽如何防治頸肩腰背痛

產後新媽如何防治頸肩腰背痛？產後新媽媽需要重視的疾病很多，產後新媽媽的問題也很多，產後新媽媽應該重視預防的，做好預防工作就可以讓新媽媽的身體更好的恢復。新媽媽應預防產後腰酸背痛。

症狀一：手腕疼痛

對策

領育網專家建議，當手腕腫痛輕微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕腫痛嚴重的應儘快去醫院診治。急性扭傷或者肌腱拉傷時，最好採取冷敷的方式，而慢性的疼痛不妨經常進行局部熱敷，儘量少抱寶寶和避免提過重的東西。平時的預防才是最關鍵的，比如減少用手腕持續工作的時間，每持續一種姿勢半小時左右，就活動手腕3分鐘左右。改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習慣。

症狀二：腰背疼痛腰部扭傷

領育網專家介紹說，產後腰痛的原因雖然多種多樣，但有不少人都是和妊娠期脊柱的變形有關，臨床發現多數的產後腰痛僅僅是懷孕腰痛的延續，如果你產後腰痛與懷孕期腰痛的症狀相同，病因就不難找到了。也有些人在孕期腰痛不明顯，但由於產後恢復不及時，同時因為產後過於勞累而顯著加重。

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛，這是一種普遍現象，被稱為“懷孕腰痛”。這是由於腰椎姿勢改變而引起的，在其他人群中也很普遍，醫學界稱為“姿勢性腰痛”或者“功能性腰痛”，和長期姿勢不良造成的腰痛在本質上是相同的。

產後新媽如何防治頸肩腰背痛？此外，骨盆前傾也與腰痛密切相關，因為骨盆是脊柱的基座。懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎後部受力過度，腰痛在所難免。懷孕是一個持續的過程，骨盆前傾也是逐漸形成和加劇的，骨盆前傾的恢復同樣也需要一個過程，並不是胎兒娩出後骨盆前傾就立即消失。

新媽媽彎腰的動作如果做不正確，或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下，也可能帶來腰背痛的惡果。因此，新媽媽儘量減少做彎腰的動作，不做需要腰背承重的動作，比如背寶寶，長時間站立寶寶等，注意腰背部的保暖。

對策

過度勞動，以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當的高度，以身體能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。如果要在水槽裡長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助於分散背部及腰部所承受的壓力。新媽媽所使用的掃把或吸塵器的長度，最好能夠配合身高來調整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠採取略微屈膝的姿勢，來減少背部及腰部的壓力。

症狀三：頸椎病

頸椎病雖然不單是新媽媽才會有的，但不少新媽媽在有寶寶後都會出現頸椎肩背的疼痛。新媽媽多數時間在家，除了坐月子的時間多半不會做家務外，恐怕很多媽媽一等寶寶滿月，就急著親自動手做一些事情了。做家務通常需要長時間低頭，無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此，如果很長時間低頭不活動身體，自然就會容易患上頸肩痛。主要表現為單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數個壓痛點。

對策

建議新媽媽做10分鐘左右的家務一定要休息片刻，避免長時間固定姿勢不動，伸伸懶腰、轉轉頭都是很好的活動方式。注意抱寶寶的姿勢，給寶寶換尿布或者洗澡時也應注意姿勢。局部熱敷對緩解肩部疼痛會有很大幫助。

產後新媽如何防治頸肩腰背痛？因此，產後新媽媽應該重視預防疾病的，做好預防工作，就可以讓新媽媽的身體健康。