產後抑鬱症自測及緩解

產後，新手媽媽如發現有：心情沉重憂鬱、對任何事都缺乏興趣兩種狀況，請接著自測以下8個項目。以2周左右的情緒作為自測參考，嚴重時請務必尋求醫院或專家協助。

1 晚上睡不著，即使沒有特別的事情，也會一大早就醒來。

2 食欲不振，日漸消瘦。

3 容易感傷落淚或時常放聲大哭。

4 心煩氣躁，坐立難安。

5 對將來不抱任何希望，經常因絕望而感到痛不欲生。

6 猶豫不決，即使是小事都無法下決斷。

7 時常感到疲憊不堪，做任何事都提不起一點勁來。

8 缺乏自信，覺得自己是個沒用的人。

其實，很多媽媽都經歷過產後的情緒波動，只是在程度上各不相同。您可以根據以上自測表進行自測分析，如符合5項以上的媽媽，請儘早去醫院或心理諮詢門診尋求專家的幫助，這對於您、以及您全家的幸福都至關重要。

緩解產後抑鬱4方法

1. 和好朋友談談心：除了學生時代及在社會上結交的舊朋友之外，也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽，交流一下育兒生活的感受，會使自己的情緒得到釋懷。

2. 家事、育兒不求完美：別給自己太多壓力，並儘量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，就能輕鬆很多。

3. 向丈夫傾訴心情：丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”，因此敞開心胸與最親密的人談談心，效果一定是最好的。

4. 外出走走調劑心情：如果你不受傳統坐月子習俗的禁錮，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧!輕鬆地購物或是在家裡附近悠閒的散步都是不錯的選擇。

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