職業婦女懷孕 運用基本健康指南

一、孕婦如何輕鬆面對懷孕期間工作 1、食物以及飲料

在辦公桌上放幾樣你喜歡吃的食物和飲料，像是蘇打餅乾、水果，這些可以讓你在饑餓的時候充饑，並且記得補充水分，保持身體含水量。

2、要悠閒別緊張

早上悠閒地起來，並且享用一頓健康的早餐再去上班，四處奔波、匆匆忙忙只會讓你更容易噁心想吐，更加不舒服。

孕婦工作一陣子之後一定要起來動一動。

3、找時間多休息

工作一小時左右就要起來動一動，並且找時間小憩一下。花個幾分鐘閉上眼睛休息一下，並用小凳子撐起雙腳，養精蓄銳一下。

4、不要過度勞累

考慮削減一些家庭和工作的活動，聽從身體的信號，並且知道何時該停止。如果你是必須工作一整天的，家務找人協助處理，不要回家後還試圖做家務。

5、早點上床睡覺

儘量讓自己睡7~9個小時，讓身體充好電好準備隔天的工作。沒事就躺著，可以增加血液流量給寶寶，並且防止腳踝和腳腫脹。

6、保持運動習慣

即使工作時間再長，還是要找時間維持運動習慣。經常運動可以提高你的能量，尤其是常坐辦公桌的婦女，就算只是散步都好。

二、可以做的簡單快速運動 1、10分鐘的運動

在辦公室走一走吧！工作一段時間之後，就起來走一走，上個洗手間、裝杯水都好，長時間坐著很容易水腫。

2、20分鐘的運動

在午餐前漫步15分鐘，做做骨盆肌肉收縮運動，稍微伸展一下肢體，也可以做幾分鐘的呼吸練習，讓身體更放鬆。

3、30分鐘的運動

步行、游泳，或是騎固定式的腳踏車都好，運動25分鐘，然後再做骨盆肌肉收縮運動，伸展和呼吸練習5分鐘。

三、工作期間如何讓自己舒服 1、坐要坐的正確

如果要長時間坐著辦公的孕婦，確保自己的椅子有扶手、軟墊、靠背，坐的時候用小凳子撐起雙腳，再使用一個舒服的靠枕，舒緩腰部壓力。

2、站要站的正確

如果你是需要長時間站立工作的，將一隻腳放在另一隻的腳板上，或是凳子上，需要時輪替雙腳，並稍微走動。確保鞋子的舒適，有良好的足弓支撐。

3、有機會就伸展

短暫的休息對你是重要的，伸展、放鬆僵硬和緊張的肌肉，有機會就起來動一動，講電話時站起來伸展肌肉，親自過去同事桌前取代電話分機聯絡。