孕婦須知：懷孕期間如何維持健康體重

一、懷孕期間體重增加須知 1、應該增加多少

一般來說，孕婦在懷孕期間最好的體重增加是11~13公斤左右。前3個月大約會增加1.5~2公斤左右，中期會增加7~8公斤左右，晚期則沒有。

2、體重細分項目

懷孕期間增加的體重，胎兒大約占了3~3.6公斤，胎盤0.9~1.3公斤，羊水0.9~1.3公斤，子宮0.9~2.26公斤，大乳☆禁☆房0.9~1.3公斤，脂肪0.9~4公斤。

孕婦必須維持健康的體重。

二、如何維持懷孕期間的體重 1、為兩個人而吃

懷孕期間的飲食營養是為了你和寶寶而吃，為了管理一個健康的體重，你每天必須額外攝取20g的蛋白質和300卡路里的熱量。

2、避免垃圾食物

垃圾食物，像是薯片、霜淇淋、蛋糕等，都是高鹽和高糖分，應該避免。酒精會導致兒童出生缺陷和學習困難，也應該避免。

3、新鮮水果蔬菜

新鮮的水果和蔬菜熱量很少，又富含必需的營養物質。不需要花大錢購買進口的蔬菜水果，只要是當季時令的新鮮蔬菜水果即可。

4、食物種類眾多

選擇健康的食物，並且多樣化，穀物、蔬菜、水果、肉、豆、牛奶都應該要添加在飲食中。多樣化的選擇可以補充你各方面的營養素。

5、自備營養午餐

如果要在早上準備午餐帶去上班，對孕婦來說似乎有點太過疲累。試著在前一天先準備。大米、蔬菜、水果、肉、豆類，均衡飲食才有營養。

6、適度鍛鍊身體

懷孕期間運動是好的，但切記不能太過激烈。散步和游泳是很溫和的運動，它們還能夠減輕你的背痛、便秘、失眠，讓你的心情愉快。

7、聰明選擇食物

要有健康的生活方式，飲食就一定要聰明的選擇。比薩、薯條、蛋糕雖然很吸引人，但是不健康，無法幫助你的身體和寶寶。明智地為你們2個選擇健康的食物。

8、接受身體改變

體重增加在懷孕期間是正常的，而且對寶寶的健康非常重要，因此尊重以及接受你的身體改變。分娩之後再去擺脫這些額外體重，但不要操之過急。