懷孕期間運動 務必格外小心安全

一、懷孕期間運動應避免事項 1、避免躺在背部

懷孕期間的任何時候，都應該避免施加壓力在你的背部和核心。放棄仰臥起坐，試著做一些木板、下蹲的動作來鍛鍊你的站立和側身彎曲。施壓在核心會限制血液流向正在增長的寶寶，造成傷害。

2、避免過度運動

如果你在懷孕前已經有固定的運動習慣，那麼你可以繼續維持，但是要切記，隨著你的身體變化，你有可能需要降低你的運動強度，避免過度運動。

孕婦運動要注意安全。

二、懷孕期間運動應遵循事項 1、低衝擊的運動

捨棄那些重度有氧運動，你應該選擇靈活、低衝擊的運動，重點是謹慎地建立肌肉力量。快走、游泳、瑜珈都可以幫助建立你的耐力。

2、保持身體水分

整個懷孕期間都應該保持肌膚的水分。如果你經常運動，更應該保持頻繁的啜吸液體，補充身體的水分。記住，懷孕期間運動還需要搭配健康的飲食，以免損傷你的身體。

3、傾聽身體訊息

任何時候你都應該傾聽你身體的訊號。如果你需要休息一天，那就休息。如果你是氣喘吁吁得喘氣，而不是享受平常的運動，就讓自己休息。

4、穿著舒適鞋子

你的背部需要分擔你腹部的重量，因此你所需要做的，就是投資一雙好的運動鞋，讓你的背部獲得必要的支持。

5、不斷重複練習

如果你是做重量訓練，那就繼續這樣做，只是先以輕重量開始，然後慢慢地做更多。透過這樣的方式，你的耐力和力量可以變強，也有助於幫助你度過分娩的痛楚。

6、嘗試水中運動

水中運動是一種很棒的低強度有氧運動，你可以消耗熱量、鍛鍊力量、提高靈活性，對關節也很好。即使是初學者，也是一個很好的選擇。

7、隨時檢查心跳

請記住，運動的時候你不應該逼迫自己造成疲累。因此，隨時檢測你的心跳，如果你有喘不過氣、缺氧的情況，可能會影響到胎兒的健康。