家有宝宝网

瑜伽練習前有哪些暖身運動


瑜伽練習前有哪些暖身運動?在練習瑜伽前,必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟,減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操,還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。


這是一套連續完成、簡單易做的瑜伽暖身姿勢,通常在練習拜日式前會先做幾次。練習動作時,可以來回多做幾遍,一直到身體暖和、筋骨靈活為止,並不限定要做多久。


動作1:雙腿交叉,膝蓋儘量併攏,腳尖點地,雙手環抱小腿,呼氣放鬆後背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放鬆。


動作2:吸氣抬頭,呼氣雙腿放鬆,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋儘量貼近地面。


動作3:雙腿併攏,腳尖繃直,感覺用你的手去觸摸你的雙腳,呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿,額頭靠近你的小腿,使身體放鬆,保持自然呼吸。


動作4:雙手虎口打開,放在身後觸地,雙腿彎曲,雙膝併攏。吸氣,胸、腰、腹儘量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。


動作5:栓退交叉盤做,雙手手指相對,呼氣放鬆身體,額頭點地。保持自然呼吸。


動作6: 瑜伽練習前有哪些暖身運動?雙手合掌,大拇指相對,吸氣雙手抬起,指尖儘量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內臟器官向下沉,指尖再次向遠伸,感覺大臂夾你的雙耳。


動作7:盤坐,雙手半握拳放在膝蓋上,慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。


瑜伽練習前暖身運動的好處


1、提升練習效果


瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加,氧氣的擴散加快,肌肉供氧增加。身體末端的血液迴圈也因此得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,並且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。


通過練習,你會發現暖身運動是很好的放鬆運動,而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!


2、將注意力集中在呼吸上


練瑜伽前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,通過暖身可以調節我們的心理狀態,讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。


3、防止瑜伽傷害


瑜伽練習前有哪些暖身運動?暖身運動可以説明我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體,緩解身體的僵硬感,能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。