瑜伽練習前有哪些暖身運動

瑜伽練習前有哪些暖身運動？在練習瑜伽前，必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

這是一套連續完成、簡單易做的瑜伽暖身姿勢，通常在練習拜日式前會先做幾次。練習動作時，可以來回多做幾遍，一直到身體暖和、筋骨靈活為止，並不限定要做多久。

動作1：雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

動作2：吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。

動作3：雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。

動作4：雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

動作5：栓退交叉盤做，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

動作6： 瑜伽練習前有哪些暖身運動？雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

動作7：盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

瑜伽練習前暖身運動的好處

1、提升練習效果

瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液迴圈也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。

通過練習，你會發現暖身運動是很好的放鬆運動，而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!

2、將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

3、防止瑜伽傷害

瑜伽練習前有哪些暖身運動？暖身運動可以説明我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。