產後練習瑜伽需量力而行

產後練習瑜伽需量力而行。相信產後媽咪都會想到借助瑜伽來讓自己重拾美麗身材，但是您是否有瞭解過產後練習減肥瑜伽的注意事項嗎?

1、破腹產新媽咪，需視傷口的癒合情況來定，通常來講，在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產後6~8周才能夠進行。

2、不可做太過劇烈的運動必須造成運動傷害。並且女性不適宜進行過長時間的騎車運動，這是因為女性外☆禁☆陰部的大陰☆禁☆唇皮下組織疏鬆，並且靜脈叢豐富及表前，因此若過長時間進行騎車運動的話，很容易致使外☆禁☆陰部血腫現象發生。

3、在經期不可進行過於劇烈的運動。因為在經期進行劇烈運動的話很有可能會致使經血從子宮腔逆流至盆腔，然後伴隨著經血內流的子宮內膜碎屑很有可能會因此種植至卵巢上，從而引發囊腫。

4、順產、無產後大出血的新媽咪，一般在於生產後的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在於產後的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動;

不可以做的動作：

1、深度扭轉類動作要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

2、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

3、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

4、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

5、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。

6、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

產後練習瑜伽需量力而行。新媽咪在練習產後瑜伽時必須要注意以上注意事項，因為只有在瞭解以及掌握了這些基本知識後，產後減肥才能夠有效健康並且快速成功。