產後恢復快，運動要做好

要想產後迅速瘦身，在產前還應該適當進行一些適合孕婦的運動，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等，孕婦經常做這些適合適量的運動，不僅有利於產後快速瘦身，而且更有利於順產。但是這期間也有一些需要注意的事項：活動一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項運動。

生完孩子後的第一天，孕婦就可以開始做一些簡單的恢復操。比如腹部肌肉運動，仰臥，兩臂上舉，吸氣時收腹，再兩臂平放在身體的兩側，腹肌放鬆，反復做;腳踩踏板運動，踝部用力向上彎，再向下彎，反復練習能改善血液迴圈，防止腿部腫脹。

產後活運動的好處有：

1、產後運動可以防止尿瀦留和便秘的發生。順產的媽媽們會因陣痛、分娩時用力而使自己體力消耗很大，所以產後也會比較的虛弱，另外，腹肌和盆底肌肉鬆弛也會造成無力排便;而剖腹產的新媽媽們則會因為傷口疼痛而不敢用力排便。所以，新媽媽分娩後可在醫生的指導下儘早下床活動，以幫助腸道恢復蠕動，從而避免發生便秘。

2、產後早下床活動有利於產婦體質恢復、增加產婦的食欲，還能促進母乳的分泌及營養的吸收。對於順產的媽媽們來說，剛生完寶寶之後會比較疲勞，而且由於出血、出汗較多，所以在產後第一次起床的時候容易因用力過度造成暫時性腦貧血而頭暈。所以新媽媽們在想要起身坐會兒的時候可以讓家人或護士從旁協助，要先緩一緩，並適應一下，然後再慢慢起身。

3、 產後運動可以促進產婦身體的血液迴圈、組織代謝，還能預防血栓的形成，這對患有心臟病和剖腹產的新媽媽們都很重要。

4、產後運動可以促進腸胃的蠕動，幫助產婦排氣，這對於剖腹產的新媽媽很重要。因為剖腹產手術會使產後媽媽的肝臟器官等受到嚴重的影響，甚至有些媽媽會出現腸胃脹氣等症狀。這時做產後運動不僅有利於刀口的恢復，還能消除胃脹氣引起的疼痛，從而促產婦的體質恢復。

5、產後運動可以促進產婦子宮內積血的排出，減少感染的發生。

一般情況下，產後運動可以為為兩個階段。第一階段是從產後3天到3個月，這時新媽媽可以先進行一些盆底或者肛門收縮鍛煉，這種鍛煉可以有效防止尿失禁或產後子宮脫垂等現象，並增加盆底組織的張力，會對提新媽媽起身時用力過猛的話就容易頭暈，所以動作以輕柔為宜。

產後運動的第二階段為產後3個月到6個月，這個階段新媽媽可以進行一些全身的肌肉恢復運動，並且運動量也可以適當增加。

領育網專家提示：產後的新媽媽們要根據自己身體的具體情況進行適當的運動，不能太過勞累，產後恢復是急不得的。剛開始運動的時候也不要太心急，如果運動中出現流血的情況就要立刻停下來並諮詢醫生。

產後體操：

適當做一些產後體操，有利於產後恢復。

①第1～3天，可做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下。

②一周後，可在床上傲仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，行仰臥起坐，頭、肩、腿後抬等運動項目。

③半月後，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產後肥胖症，保持體態美。這都是可取的。