產後如何保健

產後如何保健？如果你想在產後恢復原來的體形，就應在生產後的第二天(征得醫生同意)開始做些簡單體操。開始做操時可先躺著做(前四節)，待身體強壯後再站著做(後四節)。

1、用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然後完全放鬆，呼氣。

2、最大限度繃緊臀部肌肉，然後放鬆。

3、雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

4、頭慢慢後仰，上舉雙手，深吸氣、然後慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。開始時一天限做3次，每節動作重複2—6次，以後逐漸增加到每日10次。

5、直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

6、直立，雙臂下垂，十指叉握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原。換方向做。

7、並腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

8、直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前後舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復做。

產後如何保健？做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始的每節做l—2次，以後逐漸增加運動量。

產後乳☆禁☆房健美操推薦

懷孕的時候乳腺不斷地發育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量，從而導致了胸部的下垂。這裡介紹一些胸部肌肉的鍛煉方法。在懷孕期間堅持這種鍛煉，可以起到預防胸部下垂的作用，同時也可以作為產後提升胸部的鍛煉方法。

鍛煉時間最好是晚上8：00～9：00，練完後做一些舒展放鬆活動，如做廣播體操、保健按摩和太極拳。到室外走走也很好，最後冼個溫水澡，就可以上床睡了。如果早上的時間充裕，也可以先起床做些簡單的準備活動，使全身微微發熱，處於稍興奮的狀態，即可回到床上進行鍛煉。

第一步：仰臥，用雙手對乳☆禁☆房進行按摩，先橫向、縱向進行，然後再托住乳☆禁☆房的下部向上推摩，手的運動線路應足“之”字形，不是“一”字形。

第二步：自然仰臥於床上，去掉枕火，頭和臂部不離開床板，向上做挺胸動作並停留片刻。複做20次。

第三步：向左側臥或臂伸直，與床成水準，右臂向外上(天花板方向)做擴胸運動，做20遍，然後再向右側臥，用左臂進行。

第四步：雙膝跪在床上，手臂伸直撐床。向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時注意不要使臂部向後引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻，使乳☆禁☆房充分下垂，共做lO遍。

第五步：仰臥，不要枕頭，雙手臂放於身體兩側，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。雙手同時伸拉20遍，然後雙手交替伸拉，每側不少於15遍。

第六步：仰臥，去枕頭，雙手臂伸直，與床面呈90度角，兩掌心相對，雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

第七步：雙膝跪在床上，小腿後抬，兩腳交叉，兩臂垂直撐床，屈臂俯撐，腹部收緊，雙腳不動，頭勿下垂，臂部、背部與頸部成一直線，然後復原，共做10遍。

第八步：產後如何保健？雙膝跪在床上，上身直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，兩前臂呈“一”卞形。並要挺胸抬頭，配合深呼吸運動。共做10次。