新媽如何恢復產前體形

新媽如何恢復產前體形？產婦要想恢復原來體形，應在分娩後進行必要的身體鍛煉，不能用少進食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。

進行鍛煉可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處的多餘脂肪，這對恢復產婦的健美身材是十分有益的。

適合新媽媽鍛煉的項目

1、肛門與陰☆禁☆道肌肉鍛煉

產婦平臥床上，兩腳交叉，大腿併攏，儘量將會陰及肛門肌肉收縮。提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反復進行，對會陰部及陰☆禁☆道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。

2、胸膝臥位鍛煉

產婦跪于床上，並使臉及胸部儘量貼緊床面，兩腿併攏，上身朝下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天做2～3次，可防止子宮後傾，有利於促進惡露排出。此法從產後14天做，不可過早進行。若產婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產後8周。

3、腹肌及臂部鍛煉

產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產後第四天做到第六週末，有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。

4、下肢背肌鍛煉

產婦平臥床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。此法從產後第三天做到第四週末，有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

5、上肢鍛煉

新媽如何恢復產前體形？產婦平臥床上，兩腿稍稍放開.兩臂平伸，與身體成直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸後，慢慢放下兩臂。此活動從產後第二天做到第四週末。此活動有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

6、腹部鍛煉

產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第二天做到第四週末。此活動有利於收縮腹部肌肉，有利於恢復鬆弛的腹部。

產後體形的恢復受遺傳因素的影響，但科學合理的飲食及鍛煉等，也對體形的恢復有一定的幫助。

1、產褥期的飲食要合理搭配。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積、肥胖。

2、產婦的衣著應寬鬆、舒適。因腹壁鬆弛，可以用腹帶但鬆緊要適度。乳☆禁☆房應用寬鬆的乳罩托起，以防乳☆禁☆房下垂。

3、產褥期應保證睡眠。每天睡眠保證10小時以上，人睡眠充足，會變得精神煥發，容光滿面，有利於身體的恢復。