新媽媽可以通過飲食進行產後恢復

領育網的專家提醒，在生產後，新媽媽的身體都比較疲勞虛弱，不應該立馬進行減肥等事宜，要坐好月子，同時還要注意飲食的合理搭配，既有照顧營養，也不能過於滋補。

下面是領育網專家介紹的月子期間合理的膳食。

產後第一周。

飲食上要清淡，主要以養胃開胃為主。主食可以是小米粥和甜麵條(即白水煮麵條，不放鹽)，菜的話主要是清炒的，少放點鹽和油，以青菜、木耳菜、毛豆肉絲、土豆和茭白之類的為主。領育網的專家提醒，芹菜和苦瓜都是寒性的，這個時候儘量不要吃。

以上是日常三餐的。要做到少食多餐，加餐的時候可以吃糖水荷包蛋、全麥麵包、紅豆粥或者牛奶;平時飲料類的有紅糖山楂水，牛奶、少量的溫開水;水果類的在第一周可以以獼猴桃為主，西瓜儘量不要食用。

還有一樣必須要推薦出來：生化湯。很多明星如小s的產後月子餐裡都有生化湯。飲用生化湯是很有好處的，可以說是產後的補身良方，可活血養虛、祛惡露、幫助子宮收縮等。

產後第二周。

經過一周的調養，胃口會變好一些，主食可以多加米飯和饅頭。葷菜也可以增加補血的菜品，如炒豬腰、豬肝、鴨血等，還可以食用牛肉和羊肉。這個時候可以開始食用熱湯，第一周儘量少食，湯裡的油脂會造成乳腺不暢，還有可能造成寶寶拉肚子。鯽魚豆腐湯，蛋白質比較豐富，還能補鈣。還有烏雞湯、排骨冬瓜湯，這些湯裡可以放少量的當歸枸杞通草、黃芪、當歸之類又催奶又補氣血的中藥。

這裡特別推薦一款湯：豬腳薑。豬腳姜是專為產婦補身食用的，能補氣血，驅風寒，去惡露，還能修復子宮，養身催奶，有效保障母嬰健康。

關於喝湯，有兩個問題一定要注意：一是不要只喝湯，裡面的魚肉啊都要吃一些，因為營養不可能全熬到湯裡頭的;二是比如排骨湯烏雞湯之類的油脂會比較多，喝之前要把油給撇一下，避免油脂太大造成寶寶腹瀉拉肚子之類的。

這個周可以增加蘋果和香蕉之類的水果。需要注意的是蘋果要稍微蒸一下，香蕉一定要熟透的，這樣才不會造成便秘。

產後第三周。

這一周除了繼續喝湯催奶以外還有一個新任務：排水消腫。主要是用黃芪消腫茶，成分有有黃芪、玉米須、乾薑和紅棗，之前熬的湯裡也可以放些黃芪，能補氣血。玉米須主要是排水利尿，排水消腫效果很好。這一周可以吃些海產品，甲魚湯和海參湯都不錯，海產品礦物質豐富，膽固醇低，比較容易消化。

產後第四周。

主要是綜合前幾周的食譜，增加了雜糧粥，多增加素菜，防止發胖，葷菜主要做成湯類，容易消化，能增加母乳，同時在不影響母乳的情況下，可以繼續喝黃芪消腫茶，達到排水消腫的功效。

以上就是領育網專家介紹的月子期間的膳食，總之就是：少食多餐、營養均衡、能補充蛋白質，適當的脂類，食補藥補充分結合。