新媽媽如何在產後收緊腰腹

有些身材苗條的女性，在懷孕期間，由於子宮變大，致使腹壁也同時被撐開，分娩後，子宮會自動收縮至原狀，而腹壁卻無法立即復原，脂肪組織會堆積在腹中，所以產後媽咪腰腹部的表皮、彈性纖維、脂肪顆粒層都要變得鬆弛，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻和自信。而新媽媽們減肥的最大苦惱就是，腰部脂肪堆積過多。那有什麼好的方法讓媽媽們的“水桶腰”重新變回昔日迷人的“小蠻腰”呢?下面是領育網的專家提供的參考。

一：調整好心態

產後瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，一方面不能半途而廢;另一方面也不要急於求成。只有心態平和地面對產後瘦腰減肥，才能健康地恢復曼妙體態。

二：6個月內瘦腰最有效

產後6個月以內是塑身的最佳時期。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計畫，可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重了。產後4個月可以加大瘦腰減肥力度，適量減少食量和適度增加運動。

三：月子期間不可出招

新媽媽月子中，正出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶寶，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。

四：瘦腰減肥的最好方式是母乳餵養

母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳☆禁☆頭，可説明子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。

五：瘦腰不能束腰

有的新媽媽計畫用腹帶來早日實現瘦腰的目標，這其實並不安全，會有意想不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進而妨礙了腹腔器官的血液迴圈，容易出現腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽得痔瘡。

六：拒絕洗桑拿

有的新媽媽用熱氣蒸發水分的方式(桑拿浴)來瘦腰減肥，但其實這個危害不小，會導致體虛、暈眩。中醫認為，熱氣會蒸發體內的水分，一旦失水過多會”傷陰”，還會影響女性的情緒平衡。

七：不要使用減肥藥或者針灸

減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶體內，產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽媽來說應該等寶寶斷奶以後才開始進行針灸瘦腰療法。

領育網的專家提醒，在做減肥瘦身時，脂肪顆粒快速變小，導致空間變大，表皮和彈性纖維減弱，所以科學的腰腹收緊是不能一蹴而就的，在減有3公斤左右時，是必須要做一次身體收緊的，這樣可以把脂肪顆粒間隙變小，變緊實，同時增加表皮和彈性纖維的彈性，如果先做完減肥後再做收緊，身體則恢復不到原來的緊實狀態。

領育網的專家介紹說，通過做腰腹收緊護理，可以達到3大功效：

使變大變松的脂肪顆粒壓縮變小變緊實。

增加彈性纖維的韌性。

增加表皮的彈性。