新媽媽如何在產後瘦削腰部

女性產後的身材很容易走樣，尤其是腰身，很難恢復到產前那小蠻腰的狀態了，這也成為現代很多女性不生小孩的一個原因。暫且不說因為生孩子會使得腰身變寬，而那腹部上的肉肉也是鬆鬆垮垮的，贅肉好不少呢，完全沒有以前讓人羡慕的水蛇腰了。

領育網的專家介紹說，在妊娠期間，由於子宮的膨脹，產後媽媽的腹部就不再像孕前那樣平坦，光滑緊致了。產後的腹部皮膚得非常鬆馳，因腹中胎兒發育而快速長大，都會導致腹部皮膚過度擴張，最終皮膚變松，這直接影響媽咪的腰圍曲線，從而形成脂肪堆積，形成“游泳圈”。

領育網的專家建議：一日三餐營養均衡，適量水果和點心，每天堅持下地走動或簡易運動，有利於惡露排出及子宮復原，可以做些腰腹部的收緊和體內排毒，使腹部平坦而光滑。

下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次，然後慢慢的增加，兩個小動作一共要做到50次。

1、仰“坐”起“臥”：

坐在軟軟的的椅子的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上;然後輕輕把大腿向外翻;身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。這個動作很像瑜伽減肥的動作，屬於有氧運動，運動的強度和力度都不大，很適合產後做。

2、推拉嬰兒車：

做媽媽就難免要推嬰兒車了，其實推拉嬰兒車也是可以瘦腰的。你站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。這個動作做起來是非常輕鬆的，你完全可以用這個動作來和你的小孩躲貓貓哦。這樣你就不會覺得累了。