懷孕初期運動 孕婦日常必做
懷孕時期定時定量運動，對準媽媽說是相當好的事情，除了對身體有益處，也能夠藉由運動放鬆心情，並且適度調解與訓練體能，為了不久之後的生產做準備。
2、優點不能勝數孕期若有足夠活動量，除了能使血液循懷更順，腸胃也會受到刺激蠕動，並且能預防便秘，更可使會陰部及陰部的肌肉彈性與收縮張力增強，還可以避免靜脈曲張，緩解腿部疲勞，改善減少抽筋酸麻與抒解腰酸背痛症狀。
懷孕初期運動，有助於日後順利生產。
二、懷孕時運動注意事項 1、左右腿部運動運動做法是，先用手扶著堅固的椅背，右腿定住，左腿做360度劃圓轉動，做完後回到原本位置，再交換另一邊繼續相同做法。每天早晚各做5至10回。
溫馨解說：此項運動可以提升骨盆附近肌肉群的彈性程度與會陰部肌肉張力，對於生產很有幫助。
2、挺直腰部運動運動做法是，先用手扶著穩固的椅背，然後慢慢吸氣，並且手臂一起用力，讓身體重心及重量集中在椅背，立起腳尖，抬高身體，挺直腰部，下腹部要靠緊椅背，再慢慢呼氣，放鬆手臂，腳再還原。每天早晚各做5至10回。
溫馨解說：此項運動能夠于加強生產時腹壓及會陰部的收縮彈性，能更順利產出胎兒。
3、會陰鬆緊運動也就是凱格爾運動。運動做法是，先吸氣且縮緊陰部周遭及肛門附近肌肉（提肛感覺），就像是憋住便意與尿意，然後接著閉氣，維持三到五秒後再漸漸放鬆，然後接著吐氣。此運動相當簡便，無論休息、走路或坐躺時都可以做。
溫馨解說：此項運動能提升會陰部與陰部的肌肉收縮及張力彈性，並降低產道受撕裂傷，也避免翻免時大小便失禁與產後尿失禁。
4、一起抬腿運動 運動做法是，先平躺於稍硬的位置，再將雙腿抬高並靠於牆上大概五分鐘，而且雙腿要與床呈現垂直狀態。
溫馨解說：此項運動可以加強下肢腿部的血液迴圈，並且避免靜脈曲張，也能使脊椎及臀部肌肉的張力增加。
運動做法是，先平躺於稍硬的位置，然後伸直一腿，另一腿則微微彎曲向上；伸直的那一條腿縮緊腳趾頭，接著再緊縮大腿、臀部及肛門口肌肉，最後再放鬆。再交換另一邊做相同的動作。
溫馨解說：此項運動可以緩解腳部肌肉疲乏，並且也能預防下肢抽筋及酸麻。
運動的做法是，先讓雙腳打開與肩同寬，再慢慢把挺直的上身蹲下，讓整個身體重心重量集中在骨盆肌肉底部。
溫馨解說：此項運動可以使骨盆肌肉群體的彈性張力增加。