懷孕期適度運動 幫助生產更順利

一、孕期運動的相關好處 1、幫助產程順利

運動會讓媽媽的全身血液迴圈變的更好，有效幫助營養素吸收，增強肌肉強度，自然分娩或剖腹產的傷口修復，都能透過適度的運動促進產程順利。

2、幫助緩解疲勞

在孕程難免會讓媽媽們感覺疲倦，特別是越到後期，隨著肚子越來越大，造成媽媽們身心負擔的情況也會越來越嚴重，適度運動能幫助緩解不適情形喔。

懷孕可以做些輕鬆適當運動，反而會使生產更順利！

3、幫助適應孕期

孕婦不同孕期有很多不同的相關的注意事項，無論是腸胃的不適、身體不適應，或者像很常見的失眠等狀況，皆能透過適度運動的方式來幫忙緩解相關症狀。

4、幫助補充鈣質

隨著寶寶的成長，每個過程都會從母體得到相關養份，特別是需要大量的鈣質吸收；正因為這樣，媽媽常會有牙齒鬆動，掉頭發的情形發生，所以要補充鈣質。

二、把握運動的黃金時機 1、懷孕初期運動

懷孕初期的運動，必要經過醫師評估，前三個月是屬比較胎氣不穩定的階段，須注意最佳的運動方式就是散步，通常建議飯後10到15分鐘為限，以免動到胎氣。

2、懷孕後期運動

懷孕後期的運動，能改善媽媽的血液迴圈，同樣透過散步或床上側身輕抬腳的方式來訓練肌肉強度，適度的運動更幫助骨盆腔關節放鬆，有助於產程順利進行。

三、孕期運動的注意事項 1、陰☆禁☆道出血不能

要特別注意，一旦發現陰☆禁☆道有出血的情形，就不能運動；運動的目的是為了讓孕期產程更順利，所以在身體狀況不佳的狀況下是不適宜這麼做的，也 避免動到胎氣。

2、太累也不建議

孕期每一天狀況都不一樣，如果當天的精神狀況不佳，建議先以休息為主；雖說透過運動可發揮健身、骨盆運動等效果，一定要在充份休息後，再進行。

3、保持身心愉快

運動能幫助有好心情好體力，前提必須要保持愉快，這樣運動才有益身體健康的；最好找個伴陪著一起散步，除了邊走邊聊能真的放鬆，同時也較安全，畢竟挺著肚子走還是要注意的。