孕婦情緒易波動 如何避免焦慮抑鬱

一、孕婦如何避免焦慮和抑鬱 1、沉迷購物活動

懷孕期間你的身體會不斷的變化，因此你可以給自己一個購物的藉口。選購一些舒適的孕婦裝，以及懷孕相關用品。此外，購買嬰兒用品也會是一個不能錯過的事情。

2、保持精力充沛

懷孕期間不要變得懶惰。做一些可以讓你健康的活動，像是瑜珈、游泳、散步。記得要事先詢問醫生關於你的運動建議，避免身體不能負荷。

荷爾蒙變化容易導致孕婦抑鬱。

3、裝飾你的房間

試著在你的房間空出一個給寶寶的空間。擺設嬰兒床、嬰兒玩具和相關的用品。等到寶寶出生之後，就可以立刻開始新的生活。

4、試著短程旅行

寶寶出生之後，你可能沒有時間和伴侶單獨相處。因此，在你肚子太大之前，規劃一個小旅行，加溫你和伴侶的感情。

5、盡情享受睡眠

這絕對是懷孕期間最棒的活動。寶寶出生之後你一定無法擁有充足的睡眠，睡眠變成一種奢侈品。因此，趁著此時，充分的享受你的睡眠時間。

6、結交新的朋友

孕婦通常都喜歡和准媽媽互動。因此，你可以參加一些產前的課程，結交一些朋友，和她們一起互相學習，分享彼此的經驗和心情。

7、發揮獨特創意

懷孕期間，你可能會有一些空閒的時間，因此，你可以發揮你的創意，使用針織或是勾針，創作一些寶寶衣服和帽子。你也可以記錄你的懷孕生活，日後可以給寶寶觀賞。

8、多和媽媽互動

懷孕的時候，你可能更能體會當媽媽的心情，因此，你可以多和你的媽媽聊天、互動，瞭解一些關於懷孕以及照顧小孩的注意事項。

二、懷孕期間會有的情緒問題 1、心情變得很差

你有可能會因為擔心胎兒的健康，或者是將來的照顧問題而情緒低落，又或者單純因為荷爾蒙影響而沒來由地突然心情不好。

2、變得暴躁易怒

你可能因為一點小事就大發脾氣，甚至是激動地哭泣，這些都是因為荷爾蒙變化導致的情緒波動。暴躁易怒會胎兒的不好的影響，應儘量避免。

3、恍惚心不在焉

懷孕期間孕婦的韌帶會變得鬆弛，加上身體變得笨重，導致行動遲緩，很容易心不在焉，甚至是健忘，忘記自己要做什麼事情。