懷孕期間關節疼痛 如何舒緩預防疼痛

一、懷孕期間關節疼痛原因

1、荷爾蒙的變化

當你懷孕時，身體會釋放鬆弛素荷爾蒙，這是一種可以幫助你韌帶增長的荷爾蒙，讓你的身體可以有寶寶成長的空間。也因為韌帶的增長，導致你的關節疼痛。

2、體重增加太快

隨著寶寶的成長，你的體重也會增加很多。一旦你在很短的時間內增加了太多的體重，它會造成關節承受莫大的壓力，因此關節疼痛。

孕婦很容易關節疼痛。

3、因為體液滯留

懷孕期間，身體會保留很多的液體，這有可能會導致你身體的不同部位腫脹。你的腳踝和膝蓋也有可能會因此腫脹，造成關節的疼痛。

4、因缺乏維生素

有時候身體缺乏維生素D會導致關節感到疼痛。缺乏鎂是另一個原因。其他像是缺乏維生素B6、蛋白質、良好的脂肪也會造成關節疼痛。

二、如何舒緩預防關節疼痛 1、強化身體肌肉

一旦你的韌帶開始伸展，它們有可能無法支撐你的關節。因此你可以做一些運動強化你的肌肉，讓你的關節獲得支持。

2、合理增加體重

你可以先瞭解詢問你的醫生，你可以增加的體重是多少。依據你的體重來規劃每週允許的數位，並且搭配運動和飲食控制你的體重。

3、飲食攝取營養

你的飲食應該要包含很多營養的物質，像是好的脂肪、蛋白質等。它們除了可以提供你和寶寶營養之外，還可以幫助你避免關節疼痛。

4、測試身體狀況

你可以請醫生幫你做些測試，瞭解你是否缺乏了某些營養素，像是維生素D、維生素B6和鎂。如果你的飲食無法補足，詢問醫生你是否需要服用補充劑。

5、熱敷疼痛區域

你可以使用電熱毯敷在疼痛的區域，但僅限於沒有發紅或腫脹的時候。如果你有發紅或腫脹，務必告訴你的醫生。

6、躺下時抬高腳

當你躺下的時候。試著抬升你的腳。這樣可以改善血液的流動，防止血液凝塊，引起進一步的關節疼痛。

7、休息避免疲勞

儘量讓自己多休息。休息可以幫助你的身體恢復能源，避免過度疲勞。有時候也可以按摩疼痛的區域，舒緩不適感。