怕冷寶寶或需補鐵

寶寶4 個月大時，從母體身上獲取的鐵已經消耗完畢，急需從食物中補充鐵。在冬天裡，鐵是寶寶抵抗外界寒冷的一大利器。在冬天，缺鐵的寶寶會比健康的寶寶更怕冷，更容易感冒和生病，人體產熱來源於營養物質的“燃燒”，是一種生物氧化。這種氧化最需要的是氧，而體內最主要的氧氣“搬運工”是含鐵血紅蛋白，一旦缺鐵，營養物質的難以持續燃燒，身體便會感覺到冷。新生兒體內的鐵來自母體，量很有限，僅夠出生後四五個月使用，體內的鐵含量跟寶寶的胎齡成正比，胎齡越長，體內的鐵就越多，早產兒更要特別注意鐵的補充。不管寶寶是否是純母乳餵養，都要特別注意額外補充鐵，因為母乳中的含鐵量低，100 克母乳含鐵量一般只有0.5 毫克，缺鐵可發生缺鐵性貧血。

缺鐵症狀

1. 臉色蒼白，少微笑。

2. 精神倦怠、食欲不振

3. 容易感冒、口腔炎臉色蒼白多數是由於貧血引起的，還可以觀察寶寶的口唇、眼瞼、手掌是否蒼白，寶寶的表情與體內鈣、鎂、磷、鐵、鋅等營養成分的含量有關。缺鐵的寶寶很少微笑。由於含鐵血紅蛋白是氧氣搬運工，一旦缺鐵就容易造成供氧不足，進而影響人體的機體免疫力。

補鐵有妙招

嬰兒每日需要鐵的供給量為10mg，在天然食物中，有大量含鐵的果蔬肉類，可以通過它們獲得足夠的鐵，食補是最安全的方法。

含鐵食物排行榜

第一名：動物肝臟

肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好，容易進食和消化，而且不容易引起過敏，特別適合給寶寶吃。豬肝鐵的含量為最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝為17.9 毫克，牛肝為8.8 毫克，而雞肝含鐵量為最低，每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。

第二名：雞蛋黃

在過往的認知裡，雞蛋黃是最好的補鐵食物，不過經研究表明，雞蛋黃的含鐵量雖高，但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7 毫克，鐵吸收率只有3%)，但雞蛋是常見食物，食用保存方便，各種營養價值較高，從綜合角度來看，它排第二名還是實至名歸的。

第三名：血豆腐

煮過的動物血凝塊，俗稱血豆腐，動物血的營養豐富，含鐵量高，吸收率高如100 克豬血含鐵260 毫克, 相當於豬肝中鐵含量的10 倍，從古代開始，就一直是補血佳品。

TIPS ：人體對鐵的需求有一定限制，血豆腐由於含鐵量太高，反而不適合大量食用。

第四名：黑木耳

每100 克黑木耳裡含鐵98 毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5 倍，比菠菜高出30 倍。但黑木耳的吸收率相比之下較低，而且黑木耳有潤腸作用，對腸胃虛弱的寶寶不太合適。

特別提示:動物肝臟、動物血都容易積攢動物本身的毒素，在購買時一定要選擇放心的賣家。

★ 多吃富含鐵元素的食物

食物中的鐵有兩種存在形式：非血紅素鐵及血紅素鐵。非血紅素鐵主要存在於植物性食物中，由於受其它食物成分的干擾，吸收率極低，米麵中鐵的吸收率只有1%-3%。血紅素主要存在於動物性食品中，不受其它食物成分干擾，吸收率較高，如肝臟中鐵的吸收率達10%-20%。

★ 多吃促進鐵吸收的食物

維生素C 可以促進鐵的吸收，維生素C 是一個強還原劑，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵，獼猴桃、柑橘、柳丁、番茄等果蔬都富含維生素C。

TIPS ：飯前飯後喝茶會抑制鐵的吸收。

★ 吃強化食物

在奶粉、米粉、豆漿中，有很多都是特別添加了鐵的，“鐵”的強化食物中食物標籤上都有特別注明，選擇合適購買的就可以。

TIPS ：目前市面上有兩種強化食品，一類是按嬰兒食品國家標準強化的，每100 克含鐵6-10 毫克;另一種屬於特殊的鐵強化食品，每100 克含鐵高達40 毫克。後者不適合給寶寶食用。

★ 用鐵鍋、鐵鏟等烹調食物

以鐵鍋燒煮食物, 這樣可使鐵鍋脫落下來的鐵粉與食物相結合，增加鐵的攝入。

小兒缺鐵性貧血食療方---菠菜豬肝湯

【原料】鮮菠菜200克，豬肝100克，油15毫升，鹽少許。

【製作】將菠菜洗淨，切碎;豬肝切成小薄片，用油、鹽拌勻，備用;鍋中加清水500毫升煮沸後加入菠菜及豬肝，煮至豬肝熟即可。喝湯，食菠菜及豬肝。

【用法】每日1劑，1次食完，可長期食用。

【功效】健脾補血。適用於缺鐵性貧血，症狀較輕者。

補鐵莫過量

過量容易造成鐵中毒，可能直接腐蝕胃腸粘膜，以致出現嘔吐、腹瀉、黑便、腹痛和胃腸炎等症狀。過量還容易使鐵、鋅、銅等微量元素代謝在體內失去平衡，從而影響小腸對鋅、鎂等其他微量元素的吸收，使機體免疫功能降低。