怎樣馴服你的親密敵人高跟鞋

創意

編者按：太多明星踏著“恨天高”在紅毯上搖曳風姿，讓許多普通的女性望成莫及。從灰姑娘的故事開始，高跟鞋就成為了女性變得更美麗的魔法。但這種魔法在美麗之後，會不會給我們帶來副作用呢?高跟鞋無疑是姑娘們又愛又恨的榜單第一位啊。

高跟鞋是女性朋友們的親密敵人。如果穿著得當，它是女性變得更加高挑修長，但如果穿著不當，它就會毫不猶豫地侵害我們的身體健康。 更多高跟鞋相關知識

為什麼高跟鞋讓女生著迷

1、高跟鞋拉伸腿形端正體態

經常穿高跟鞋的女士，走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正，即便是脫下高跟鞋，走起路來相對都感覺比較有風度。而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有贅肉，修長而美麗。這些都是平時穿高跟鞋的辛苦所磨練出來的。其實都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了體型，而且還可以減去腿部多餘脂肪，防止腿部多餘脂肪的再生，而單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對不亞於穿高跟鞋。而當你意識到應該減肥的時候，恐怕你的身姿已經無法得到恭維了。

2、穿高跟鞋可以瘦腿

讓我們介紹穿高跟鞋瘦腿訣竅

a.穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。

c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

d.兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

3、穿高跟鞋30分鐘可以提臀

美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

4、穿高跟鞋可緩解經期關節痛

經期關節痛不是關節炎，並且是可以防治的。女性在平時要注意勞逸結合，在經期前後更應該保證充足的睡眠，避免過度緊張和情緒波動，飲食上選擇清淡、營養且易消化的食物為好，並且避免久走或劇烈運動。由於高跟鞋能使人體重心前移，減少脂肪墊受壓，有助於減輕疼痛，所以，穿上高跟鞋可以緩解關節痛。

5、高跟鞋可改善性☆禁☆生☆禁☆活

研究小組以六十六名五十歲以下的女性為物件，測量高跟鞋的高度如何影響骨盆肌肉的電流活動。結果發現，七釐米的鞋跟，即腳部與地面呈十五度角，可以使骨盆肌肉的電流活動減少百分之十五左右;亦即有助該肌肉的鬆弛，並增加其強度和收縮能力。高跟鞋會改變骨盆底的活動情況，減輕該部位的痛楚，改善你的健康。我們現在希望可以證明穿著高跟鞋進行日常活動相當於進行骨盆運動。

英國國家衛生系統熱線性☆禁☆生☆禁☆活改善指引，建議女性對骨盆肌肉這一“快感肌肉”加以注意，並介紹如何透過鍛煉該肌肉來增強達到性興奮的能力;懷孕前後的婦女更應每天做五次這類運動。

高跟鞋的“六宗罪”

剛才說了那麼多高跟鞋的好處，是不是高跟鞋就沒有危害了呢?這不見得，高跟鞋因為對人體工學是產生破壞作用。穿不合適的跟跟鞋，穿過久高跟鞋都會身體產生傷害。

1、不穩定，易摔倒。

不少女性覺得比起高跟鞋，厚底鞋簡直是“零鞋跟”，穿上既增高又舒適。事實上，人的腳能夠平穩走路，是由於腳部形成的鐵三角。但是穿上厚底鞋後，原本的三角負重變成了四角負重，穩定性差，很容易摔倒。

2、關節易受傷。

由於厚底鞋一般高度較高，重心下移，導致平時前掌著地後大腳趾用力向地面使勁前進的步態被改變。穿上後人感覺前掌雖然較吃力，但是始終走不動路。因此，很容易引發腿部、膝部關節過度損傷。

3、易導致關節疲勞。

無論是厚重的鞋底，還是過於輕軟的鞋底，都會讓你的踝部和膝關節受力更大。如果穿著厚底鞋長期行走，很可能導致這些部位過度疲勞，甚至病變。

4、瘦腿女性更易疼痛和扭傷。

通常瘦腿女性的腿部肌肉力量比較差，更容易發生腿部、足部疼痛和關節扭傷。

5、腿部肌肉易結塊。

不少女性覺得厚底鞋前後高度一致，完全可以當成舒適的平底鞋來穿。但事實上厚底鞋由於前腳掌無法使力，導致腿部壓力較大。長此以往，容易導致小腿肌肉結成整塊，有礙觀瞻。

6、腳部畸形。

厚底鞋由於需要腳掌長期使力才能夠不斷行走，導致腳掌要承受相當大的壓力，這也可能引發腳部畸形等情況。

什麼人不適合穿高跟鞋

1、孕婦和新媽媽

孕婦懷孕後，體重增加，身體重心前移，骨盆承受不斷成長的胎兒，使腰部及雙腿負加重。加上由於孕婦特殊體質，很容易形成腿部浮腫靜脈曲張。建議選用柔軟舒適的鞋子。

新媽媽經過生產，骨盆打開，子宮尚未還原，如果任性穿著高跟鞋，會影響產後身材恢復，造成骨盆扭曲，子宮下墜等。

2、腰部疾病、腰間盤突出患者

腰間盤突出是由於腰椎骨受壓迫病變，腰骨骨突出，引起腰部疼痛。有腰間盤突出的患者如果穿著高跟鞋，身體重心不穩，前傾或者後移，會增加腰部的負擔，造成腰骨錯位嚴重，使腰部疼痛病情惡化。

3、腳部疾病患者，如扁平足，雞眼等

除了先天性扁平足外，女性中大多數扁平足患者都是由於過度穿著高跟鞋所導致的。高跟鞋將身體的重量直接作用於腳掌，導致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，長時間作用會變得鬆弛，直接導致足弓塌陷，造成扁平足。

如腳部患有雞眼等疾病，請及時停止穿著高跟鞋，避免患處腫痛發炎。

4、發育中的少女

少女處於發育階段，骨骼較軟，可塑性較大，過早的穿著高跟鞋，會引起足部腳底及腳趾的變形，同時腰部及骨盆承受過度的負擔，會引起骨骼彎曲等症狀，給今後的生活埋下健康隱患。

穿高度不一樣的高跟鞋 也需要不同的關懷

1、如果你穿4-6釐米的高跟鞋

身體問題：美國哈佛大學的健康專家發現，穿4-6釐米的高跟鞋最有助於減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性☆禁☆感!但常穿4-6釐米的高跟鞋，最大的麻煩在於它會讓你的背部壓力增大，產生酸痛感。

解決方法：建議你在睡覺時換張軟一點的床墊，減少背部壓力。另外，當背部肌肉僵硬時，寒氣更容易侵襲貫穿於背部的膀胱經，你會因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝，以免背部受寒!

2、如果你穿6-8釐米的高跟鞋

身體問題：當高跟鞋的高度上升到6-8釐米時，在走路時，你的身體重心會自然上移。一項研究發現，如果你穿著7釐米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8釐米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累!

解決方法：建議你每穿2小時高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鐘，並做些中度腳部按摩，重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位於腳掌前1/3處的湧泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8釐米間，就不要戴過重的項鍊，以免脖子受壓過度。

3、如果你穿8釐米以上的高跟鞋

身體問題：鞋跟在8釐米以上，你的身體重心會在走路時不斷上移，美國坦普爾大學的醫學專家研究發現，常穿8釐米以上高跟鞋的女性，經常會產生神經性頭痛、眼痛，視網膜壓力會比平均水準高25%。

解決方法：如果你實在喜歡這種高高在上的感覺，建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜，為視網膜提供充分養料，以免在大強度的工作後，視力突然下降。另外，千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡，以免產生神經性眼痛。

4、如果你穿方跟或坡跟高跟鞋

身體問題：方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會讓你因大強度的工作產生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會為腳面帶來較大壓力，經常穿著，會讓你下肢浮腫、發胖!

解決方法：建議你多多敲打腿部經絡，重點敲打位於大腿外側的膽經和位於小腿肚上的膀胱經，每天敲打2-3次，直敲到微微發痛、發汗為止。經常敲打腿部經絡，能加快下肢脂肪的代謝速度，幫你排出雙腿毒素!

5、如果你穿尖跟高跟鞋

身體問題：一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能為你增添不少女人味，但澳大利亞新英格蘭大學的健康專家指出，常穿尖跟高跟鞋，會讓女性平衡感缺失，暈車、暈機的可能性也會大大增高。

解決方法：如果你每週穿3次以上尖跟高跟鞋，建議你每天做1-2次健康專家推薦的“手指練習操”，它能有效提高小腦神經細胞的專注程度，讓你擁有較強的平衡能力。

只要我們能夠適當地穿高跟鞋，它們就可以成為我們最親密的朋友。但且不可過於迷戀高跟鞋，穿著不合適過於高的鞋，否則它們只能當我們的敵人了。