產後減肥，從運動做起

領育網的專家提醒，減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。按照正常的情況，新媽媽在生完寶寶的六個月後，體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態。所以，在產後一年內是恢復體型的最佳時期，千萬不要錯過。

那麼產後怎樣減肥有效呢?領育網的專家在這裡介紹幾種減肥方法，讓你產後輕鬆瘦身。

產後運動減肥方法一：腹式呼吸運動

自產後第一天開始，可以收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5—10次。

產後運動減肥方法二：頭頸部運動

自產後第三天開始，可以收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

產後運動減肥方法三：會陰收縮運動

自產後第八天開始，可以收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。

產後運動減肥方法四：胸部運動

自產後第六天可開始，可以使乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。

產後運動減肥方法五：腿部運動

自產後第十天開始，可以促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5—10次。

產後運動減肥方法六：腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

自產後第14大起開始，可以增強腹肌力量，減少腹部贅肉。方法：平躺。二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5—10次，待體力增強可增至20次。

產後運動減肥方法七：陰☆禁☆道肌肉收縮運動

自產後第14天開始，可以使陰☆禁☆道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數123後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

產後運動減肥方法八：按摩

自產後3個月每天都能進行，可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。方法：全身按摩。

領育網的專家溫馨提示：新媽媽做這些運動時要把握力度，儘量做標準，但是也不要硬做。

領育網的專家指出，在結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。