5法則提升健康指數

從為人妻變身為人母，這個轉變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什麼辦法能讓這個過程縮短一些呢?遵循以下幾條法則，將健康指數來個快速提升吧!

5法則提升健康指數

法則1：營養攝入恰到好處

孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量，很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。除了產後最初幾天，應適宜進食一些流質或半流質的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養均衡。可多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋類食物，在烹製時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進消化，防止便秘。

要值得注意的是，新媽媽需要補充營養並不代表就要大補，過度的加強營養只會造成體重的增加，吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養還會進入乳汁中，影響寶寶的內分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時，可以先把湯涼一涼，然後用吸管吸，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

法則2：保養“秘密花園”

撫慰會陰部?

如果你是自然分娩的媽媽，產後一定會感到你的秘密花園——會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切，這種不舒服就更明顯了。對於這些不適，一般醫院會採用一些物理療法，幫助新媽媽儘快恢復。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛生巾放在冰箱裡冰一會再使用，這對減輕不適也很管用。

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5法則提升健康指數

清爽才健康?

產後不斷有惡露排出，經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些，也有利於恢復健康。在注意清洗的同時，新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。

“那事兒”慢慢來?

經過妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創傷，在沒有徹底恢復之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會引起陰☆禁☆道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。對於自然分娩的新媽媽來說，在產後56天內必須嚴禁房事，剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經恢復後才做“那事兒”，那就最安全了。

法則3：休息休息再休息

充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤為關鍵。因為常常要半夜起來給寶寶餵奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明，睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能，不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象，這並不是平時人們說的“生完孩子變笨了”，而是由於媽媽們睡眠不足造成的。所以，新媽媽們一定要關注睡眠問題。

如果是母乳餵養的媽媽，那麼就意味著晚上必須起身2—3次。此時，提高睡眠品質就是補償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量並安排好一個照顧寶寶的計畫，給自己留一段獨自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉反側了。

法則4：煉就一個好身體

如果身體允許，新媽媽在月子裡就應該多多走動，但大強度的運動操則不宜開展得過早，否則反而不利於身體恢復。新媽媽要想進行正規的體育鍛煉，最好等到生產半年之後。

產後的健身週期

30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步。

30—55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。

56天以後：如果沒有任何產褥期併發症，此時的新媽媽就可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了，如跑步、跳繩等。

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5法則提升健康指數

避開漏尿尷尬事

很多新媽媽在咳嗽和大笑時，都會遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操，加強盆底肌張力的鍛煉，可以使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。

1、提肛訓練：每日進行50—100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動，每次3—5秒。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

法則5：健康心理的6個關鍵字

沒有一個健康的心理，勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應，有一些媽媽則因為在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。

1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。

3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕鬆。

4.社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉，參加一定範圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。

6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡，要把心中的積鬱傾吐出來，給情緒宣洩一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑鬱，心情就會恢復平靜。

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