懷孕期間保健 如何健康增加體重？

一、懷孕期間如何健康增加體重 1、停止你的擔憂

孕吐、食物渴望、食欲改變、能量水準波動等都可以造成你的焦慮和壓力，過多的壓力和焦慮對你的健康反而有害。因此，你只要平衡你的感覺和你的嘴巴。

2、注重食物營養

每天計算食物的數量可能會讓你發瘋，其實你只要注意食物的營養即可。多攝取葉酸、鐵、鈣、維生素D、蛋白質等營養。

懷孕期間體重不能增加太快。

3、做出有利選擇

不要告訴自己什麼不能吃，而是聽從身體的渴望，但在食用之前為你和寶寶做出最有利的選擇。不要將食物裝滿你的碗，留一半的空間裝置一些纖維性的食物。

4、飲食要有規律

每天計畫三餐，並隨時攜帶健康的零食。蘋果、堅果，甚至是一些沙拉、餅乾都可以滿足你的饑餓，並且提供你能量。

5、不要計算熱量

如果你懷孕前的BMI是正常的，那麼你在第二階段需要額外補充340卡，第三階段補充450卡。但你不需要計算每一次的進食，偶而吃一點霜淇淋並不會太過分。

6、保持彈性靈活

攝取營養的食物是你必須要做的，但是也不需要太制式化。米飯和麵條可以讓你飽足，但如果你想要喝牛奶配麥片，那也沒有什麼關係。

7、諮詢你的醫生

攝取健康的食物、規律的運動鍛鍊是保持你懷孕期間體重健康的方式。然而，就如同其他的事情一樣，事先諮詢你的醫生絕不會錯。

二、懷孕期間維持健康體重的重要性 1、避免產後肥胖

懷孕期間如果吃太多，增加太多的體重，產後想要減去這些額外的重量，就需要花費更大的力氣，才能恢復健康的體態。

2、避免胎兒過大

體重增加太多除了會造成媽媽肥胖之外，胎兒的重量也會比較重。胎兒過大容易導致難產，甚至是需要剖腹產。

3、可減少併發症

懷孕時如果太過肥胖，很容易引發多種併發症，像是高血壓、糖尿病、腰酸背痛等。懷孕期間體重增加太多也會影響母乳的分泌。