懷孕期間易作惡夢 孕婦如何處理應對

一、懷孕期間作惡夢的原因 1、因為太過焦慮

懷孕時荷爾蒙會波動很大，因此孕婦的情緒很容易被影響，所有的事情都可以放大焦點。所以你可能會過度緊張和焦慮寶寶的健康問題、恐懼分娩、擔心教育問題。

2、因為睡眠問題

懷孕期間很容易有睡眠問題，睡眠不足會導致睡眠問題更加嚴重。你有可能因為頻尿、焦慮、胃灼熱、呼吸困難、胎動、噁心和疲勞等因素而睡不好。

懷孕期間很容易睡不好。

3、皮質醇的關係

皮質醇激素可以讓我們的夢境生動的播放。懷孕期間皮質醇水準會升高，導致孕婦的嚇人夢境變得鮮明，因此造成准媽媽睡不好和焦慮。

二、孕婦如何處理夜間作惡夢 1、不要過度緊張

你的夢境有可能只是因為焦慮、緊張和擔憂所引起的，所以你不需要過度解讀它，它只是一種精神和情緒的表達。

2、尋求醫生幫助

如果你的惡夢已經影響了你的生活，那麼你應該要尋求醫生的幫助。和醫生或伴侶談談你的焦慮和擔憂，直到你的恐懼被減輕了。

三、懷孕期間如何幫助睡眠 1、規律運動習慣

保持運動除了可以幫助你維持健康的體重、分娩順利外，還可以讓你感覺疲累，容易入睡。因此，保持規律的運動習慣，讓自己心情比較輕鬆緩和。

2、攝取健康飲食

你有可能因為胃灼熱的問題導致睡眠被影響。因此，攝取健康的食物，讓你減少胃部的不適。此外，你也可以睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助入睡。

3、閱讀或聽音樂

不要懷疑，閱讀絕對可以讓你昏昏欲睡。選一些比較沉悶的書籍閱讀，而不是有趣的書籍。你也可以聽一些比較舒緩的音樂，説明放鬆精神。

4、尋找舒適姿勢

你可能會因為變大的腹部而睡的不好，或是胃灼熱、噁心、水腫等問題而影響睡眠。因此，找出自己最舒適的睡眠姿勢，並且使用枕頭墊著身體，讓你更舒服。