懷孕期間睡眠 睡多久才是合適的？

一、懷孕期間應該要睡多久？ 1、長度因人而異

每個人需要的睡眠時間不一樣，有的人需要多些，有的人不需要，但你不需要為了寶寶將你的睡眠時間加倍，只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。

2、睡眠前後延長

你可以提前一個小時上床睡覺，延後一個小時起床。不要因為自己延長了睡眠時間而覺得內疚，你是孕婦，這是你應得的。

孕婦很容易會睡得不好。

3、下午嘗試小睡

嘗試在下午讓自己午睡一會兒。如果你在待在家，不要放棄這樣的奢侈。如果你是在工作場合，試著在午休時間讓自己睡個15分鐘，恢復體力。

4、利用週末補眠

如果你需要幫身體恢復能量、恢復活力，你可以在週末補眠。讓自己多睡額外的2小時，你會更容易面對懷孕的不舒服。

二、懷孕期間如何幫助睡眠 1、使用多個枕頭

懷孕期間因為你的腹部太大，很容易會讓你怎麼躺都不舒服，所以你可以使用幾個枕頭或抱枕，墊著你的腹部、雙腳，讓你感覺舒服一點。

2、適當溫和運動

運動可以幫助你舒緩不適、背痛，還可以鍛鍊你的肌肉，幫助睡眠。維持規律的運動習慣，你可以做瑜珈、游泳、散步都好。

3、補充身體水分

補充水分可以幫助你放鬆，還可以滋潤你的身體，幫助血液和羊水的生產，所以你應該要攝取足夠的水分，每天喝足八大杯。

4、放鬆精神壓力

懷孕期間的各種問題都可能會造成你的壓力，讓你睡得更不好。因此，你應該要找一些可以説明你放鬆的方式，像是洗個溫水澡、看書、聽音樂。

5、喝一杯熱牛奶

喝牛奶可以幫助睡眠是大家都知道的，這對孕婦助益更大，因為牛奶含有豐富的鈣、蛋白質、維生素D，對你腹中胎兒的成長很有幫助。

6、維持室內溫度

懷孕期間因為荷爾蒙的關係，你有可能會很容易覺得熱，因此，維持室內的溫度可以讓你感覺舒服，比較容易入睡。