孕婦預防盆腔疼痛 適當運動和休息

一、瞭解懷孕期間骨盆的壓力 1、骨盆壓力原因

為了適應不斷增長的嬰兒，子宮也不斷的變大。這會使周邊區域的可用空間變小，造成骨盆區很大的壓力。

2、留意危險跡象

懷孕期間骨盆感受到壓力是正常的，但在一般情況下，還是需要留意危險的跡象，像是尖銳的疼痛感、陰☆禁☆道出血、壓力伴隨疼痛或痙攣

日漸增大的子宮會造成骨盆壓力。

3、治療骨盆疼痛

如果有骨盆疼痛的問題，通常會有背部、臀部和骨盆疼痛，以及臀部突發疼痛的症狀，你可能連做簡單的事情都會感到相當痛苦。如果你有這樣的問題，應立即諮詢醫生。

二、如何舒緩懷孕期間的骨盆壓力 1、務必多多休息

在懷孕的中後期，你會願意嘗試所有能自我救濟的方式。在這個階段，你應該要多花一些時間躺下休息，或是坐著時將腳抬高。

2、嘗試溫和運動

你也可以試試一些溫和的運動，像是散步、游泳或是任何休閒的運動，好讓你的背部和腹部肌肉可以伸展、舒緩。

3、冰敷或是熱敷

在疼痛最嚴重的區域，嘗試冰敷或是熱敷。這是一種安全的方式，而且可以讓你舒緩。此外，這樣還能在你站著或是坐著時，盡可能地保持健康的姿勢。

4、可使用托腹帶

托腹帶可以減少一些嬰兒的重量，讓你的肌肉酸痛稍微舒緩。你可以自己購買一個，或是詢問生過小孩的親朋好友，使用一個二手的。

5、尋求專業按摩

你可以尋找一些有經驗的按摩師，預約按摩課程。或是詢問醫生有什麼樣的舒緩和治療方式，適合你採用的。

6、洗一個溫水浴

當然，溫水浴絕對是任何酸痛和疼痛的最佳紓緩方式。泡在浴缸中可以將寶寶的重量稍微減輕幾分鐘，舒緩你疼痛的背部和腹部肌肉。

7、保持良好姿勢

姿勢不良只會使疼痛更加的劇烈。因此，站著時儘量將重量分攤在兩腳上，坐著時最好有靠墊可以支撐你的背部。