孕婦容易睡不好 如何幫助睡眠？

一、懷孕期間如何幫助睡眠 1、要限制咖啡因

攝入過量的咖啡因可以在懷孕期間擾亂你的睡眠週期。此外，懷孕期間攝取咖啡因也有一定的危險，可能會導致出生缺陷或流產。所以你應該要限制每天的咖啡因攝取量。

2、經常小睡休息

懷孕期間感到疲勞是很正常的現象，這是為了讓你休息並讓胎兒發育的緣故。過度疲勞會讓你夜間睡眠困難，很難放鬆。所以你可以嘗試在白天有一些小睡休息，幫助恢復你的體力。

孕婦可以用枕頭支撐身體幫助睡眠。

3、睡前不吃太飽

懷孕期間很容易消化不良、腹脹和胃灼熱，這些都有可能會干擾你的睡眠。最好的避免方式就是睡前不要吃得太飽，睡前2小時不要進食。為了幫助消化，你也可以在晚餐後散散步。

4、補充身體水分

飲用足夠的水分，這樣可以排除身體毒素，並且滋養你的內臟。水對身體有放鬆、舒緩的功效，而且你在懷孕期間本來就應該多補充水分，所以確保自己每天飲用足夠的水。

5、舒服睡眠姿勢

逐漸隆起的腹部也是影響懷孕睡眠的一個主要因素。所以，你可以使用枕頭墊著肚子，或是墊高雙腳，這樣可以有效的支撐你的身體。避免平躺睡覺，這樣會影響血液迴圈。

6、避免精神緊張

懷孕期間壓力可以傷害你很多方面，其中之一就是毀了你的睡眠。你可以試著在睡覺前洗個溫水澡，幫助放鬆。當然，儘量避免壓力，以免有不良的影響。

7、睡前不做運動

雖然懷孕期間運動是健康的，但在睡前運動是一個壞主意，因為它可以活化你的感官，延遲睡眠。但如果是練習瑜珈，反而可以幫助你放鬆，誘導睡眠。

二、懷孕期間常見的睡眠障礙 1、懷孕身體沉重

由於你的腹部變大並且突出，所以會導致移動困難，讓你無法在床上很順利地輾轉翻身、舒服自如的睡覺。

2、因為胎動增加

懷孕中期之後，你的寶寶會開始胎動，不少孕婦因為夜間的胎動增加而影響睡眠。如果你有這個困擾，試著在腹部上下左右滑動，讓寶寶放鬆，這樣你可以偷到一點睡眠。

3、夜間頻尿增加

由於你的子宮鼓起壓迫到膀胱，這會導致你頻頻的跑廁所，破壞了你的睡眠，讓你的睡眠時間變得支離破碎。