孕婦健康：如何應付懷孕期間疲勞？

一、如何應對懷孕期間疲勞 1、最好儘量多笑

笑有助於腎上腺素，它會給你能量。你可以試著看一些喜劇，或是閱讀有趣的書籍，發現日常活動中的幽默，這些都能讓你大笑。

2、經常伸展肢體

擊退疲勞一個最簡單最簡單的方式就是，不論你在做什麼，伸展出來。你可以透過產前瑜珈或是伸展類的運動，增加你的血液流量，血液中更多的氧氣可以帶給你能量。

孕婦在懷孕期間很容易疲勞。

3、獲得優質睡眠

這看似簡單，但你需要比懷孕前更多的睡眠，不只是獲得更多睡眠，你應該要注重質和量。睡前洗個溫水澡、睡覺抬高頭部、早上補充液體都可以幫助你的睡眠。

4、增加你的鐵質

很多准媽媽體內缺鐵，這會增加疲勞。因此，你需要多攝取含鐵的食物，像是菠菜、豬肝，如果你的飲食無法獲得足夠的鐵質，你也可以服用鐵劑來補足。

5、也攝取維生素

說到營養物質，在你的日常飲食補充大量的維生素和礦物質是一件很重要的事。你可以諮詢醫生如何補充你的營養，這能讓你感覺比較好。

6、放鬆你的精神

有時候睡覺不一定是對抗疲勞的唯一方式，你也需要放鬆你的精神。你可以在公園散散步，或者是聽音樂，找出可以讓你放鬆的最好方式。

7、食用好的食物

你可能知道吃得好對你和寶寶很有益，但你可能不知道食物也能導致疲勞。含糖的食物和點心可以在幾個小時後讓你崩潰，建議你多吃蔬菜和水果，並且限制澱粉、加工食品的涉入。

二、造成懷孕期間疲勞的原因 1、荷爾蒙的變化

懷孕期間因為荷爾蒙的變化，會讓你感覺非常疲勞，所以你會感覺乏力、昏昏欲睡，經常想要休息和睡覺。

2、血流量的增加

由於你的血液流量增加，會導致你的血壓降低，因此非常容易疲勞。也因此你應該要多補充鐵質，才能預防貧血。