孕媽咪怎樣才能睡得香

幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。

睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。

睡眠不足有哪些徵兆

領育網專家表示，好的睡眠品質指的是“睡到自然醒，中間沒中斷”，但每個人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時就體力充沛，但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。專家提出幾個小徵兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。

孕期怎樣才能睡的香甜呢?

1、選擇適合的睡姿。懷孕一般採取左側臥位，有利於胎兒發育和胎盤迴圈。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期儘量選擇左側臥位，可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，儘量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。

2、是保證睡眠時間。最好不要熬夜，熬夜不利寶寶的發育的，爭取晚上早點休息，最好能在晚上10點半之前睡覺，保證8小時的睡眠時間。

3、首先要放鬆心情。

有的孕婦睡眠不好有可能是懷孕太緊張導致的，建議在天氣好的時候，適當的出去走走，不要太緊張，太緊張對寶寶的發育也不好的。

幫助入眠的小訣竅

孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱著“忍一忍就過去”的心態，但懷孕確實需要承受較大的風險，專家建議幾個幫助入眠的小訣竅：

1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側睡，並且將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試著左側睡。

4.參加媽媽教室減輕焦慮。

5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

6.睡前沖個熱水澡，可以幫助放 松。