懷孕游泳好處多 務必做好防範措施

一、懷孕期間游泳的好處 1、支撐體重負擔

孕婦在懷孕期間會增加許多額外的重量，常會讓你感覺有負擔。游泳可以讓准媽媽因為浮力感覺失去體重，更自由自在。此外，還可以加強核心肌肉，舒緩背部緊張。

2、妊娠安全運動

懷孕期間需要進行適當的運動，而游泳是一種低衝擊、低壓力，體重不會造成關節負擔的安全運動，也不會導致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運動選擇。

游泳對孕婦來說很安全。

3、提高整體健康

游泳可以讓孕婦燃燒熱量，讓她們感覺清醒，不會太累。此外。游泳可以促進夜間有良好的睡眠，孕婦可以更好好的休息，處理身體和情感的挑戰。

4、可以説明分娩

根據研究，有氧運動，如游泳，可以明顯降低第二階段宮縮的持續時間，並且減少婦科併發症的發生率，讓孕婦生產時可以更通暢。

5、身材恢復較快

懷孕期間有運動的孕婦，生產後身材恢復會比較快。游泳會連結和運用手臂、背部、腿的主要肌肉群，保持同調。因此，懷孕期間有運動的孕婦肌肉會比較強壯和結實，所以身材恢復比較快。

二、懷孕期間游泳應注意事項 1、務必減速慢行

懷孕期間游泳務必要緩慢進行，尤其是平常沒有運動習慣的孕婦。雖然游泳是低衝擊的運動，但是它的活動量頗大，所以還是需要留意自己是否精疲力竭。

2、進行暖身運動

不論你有沒有懷孕，本來就應該進行暖身運動，因為它可以幫助你的肌肉做好準備，防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。

3、適時補充水分

雖然游泳過程都是在水中進行，但你還是會留水分。因此，你應該不定時啜飲液體，補充水分，以免因為脫水而發生危險。

4、選擇適當泳式

懷孕初期所有的泳式都可以進行，但在懷孕後期最好選擇蛙式，因為它可以加強背部和胸部的肌肉。最好避免仰式，因為它可能會施加腹部的血管壓力。